Mat.

Blir det motigt på träningsdagar kör på en pwo men det är inget måste, du kan testa med koffeintabletter som pwo eller kaffe går också bra. Ja kör på bcaa nu under deff som pwo då ja känner ja får mer energi än utan, vet inte hur mycket placebo eller effekt det ger som energi men det funkar för mig iaf. Generellt om du vill men inget är måste så skulle jag typ köra endast dessa tillskott.

1.Proteinpulver (får du inte i dig protein genom föda så kan du alltid köra på något pulver, men tänk på att mat som är i fast form mättar alltid bättre än flytande om du är på deff.)
2.multivitamin (Hur mycket kroppen kan ta upp vitaminer genom tabletter är inte lika effektivt sägs det men även om du kör på en vitamin tablett se alltid till o äta grönsaker ändå.)
3.omega3 (Käkar du inte så mycket omega 3, eller vem fan gör det egentligen? Typ makrill & lax regerar här om du ska nå dagsintaget av rekommendationerna på omega3 fettsyror. Äter du inte det minst 3ggr vecka, så kommer du aldrig nå det "naturligt" lika bra o ta det för hälsan imo, har många fördelar som kan märkas av i början om du inte ätit så mycket omega 3 innan)
4.kreatin (Kan hjälpa dig med styrkeökningar genom att dina glykogendepåer fylls. Det är vattenvikt som du kommer lägga på dig o kan se lite plufsig ut men som sagt får du några ökningar i styrka om det blir ex. från bänk 100kg till 125 kg på 6 månader och du tar kreatin kan det ha påverkat dina resultat men om det är enbart genom kreatin är typ omöjligt o säga.)
5.pwo (om du verkligen måste, testa först koffein endast, för bästa effekt samt billigaste alternativet. Dyrare val blir ett färdigt pwo pulver på marknaden.)
6.bcaa/eaa (det är sant att dem stimulerar proteinsyntesen akut innan/under/efter beroende på när du tar dem men om det leder till ökad muskeltillväxt eller inte det är inte bevisat i studier än. Dock protein efter ett pass hjälper att bevara muskelmassa speciellt under deff).

ojämna lumbarmuskel, tips på vad man kan göra för att jämna ut det?

stor suck det kom idag när man skulle kolla vikten första gången sen man sluta träna (sista gången i slutet på december) och då låg jag på 101kg nu är man på 108kg så 7kg + under 5 månader
inte så konstigt kanske då man legat kvar på samma kaloriintag/dag som när man var igång.
ska börja piffa upp kroppen igen och få bort dom där 7-8 kg som jag inte har nån nytta av. (mycket cardio framöver men ska även köra 5x5 2 ggr i veckan på mark/bänk/böj/militärpress osv)
kan man göra det på 3 månader innan man åker till spanien ?

ja gjorde en asbra förbättring på kroppen, muskler byggdes o fett försvann samtidigt, det är möjligt för nybörjare... as nöjd med 5x5 3ggr veckan. Felet ja gjorde som smalfet ja är att ja minskade inte kaloriintaget när vikterna blev tyngre.... så från 2min vila på stora övningar till max 5min vila... de är fan skillnad i förbränningen så la på mig onödigt fett som ja får ta hand om nu.

Copy pasta från Kollo.

5/5

Sista riktiga passet innan JSM, kändes oväntat bra trots att jag va lite seg då jag åt c:a 4h innan passet började (kontrade dock ut den mesta av tröttheten med c:a 200g godis under föreläsningen innan).

Böj
60 - 1x10
90 - 1x3
110 - 1x2
130 - 2x1
140 - 2x1
150 - 1x1
160 - 1x1 @8 typ, kändes galet lätt.
140 - 1x1

Marklyft
60 - 1x10
100 - 1x5
140 - 1x1
160 - 1x1
180 - 1x1
200 - 1x1
210 - 1x1 @8.5. Det kändes riktigt bra i marken trots att böjen kördes precis innan.

Stretch av axlar & bröstrygg.

Novemberlyftet i Arvidsjaur ;>
http://www.svtflow.se/video/1969465/avsnitt-3-strongman

Är inte tyngdlyftare men Dan Green boostar motivationen som fan. Perfekt att se innan man ska dra till gymmet Början på videon är så epic när han kör knäböj

Dan Green är styrkelyftare, inte tyngdlyftare, helt olika sporter :).
Dock en av mina favoriter då han tränar jävligt legit jämfört med många andra inom dopingförbunden i USA.

THEDJSKAY1 gör sjukt coola videos om powerlifting.

Fan va snyggt det är med en riktigt grov nacke! Får nog fan ta och börja träna lite nacke