trött != gains

Jag kör endast crossfit 1-2ggr i veckan utöver mina vanliga pass, det äger ju för förbränningen.. roligare samt bränner mycket mer än vanlig kondition. Sprint intervall eller crossfit för konditon = win

This post was edited by ankiie on Feb 8 2014 03:45am

Lite trollträning idag

Fatbar Clean & Press
50 - 2x5
70 - 3x2
80 - 2x1
90 - 1x1. grepper failade på vändningarna, bytte till continentalclean efter
70 - 2x3
80 - 2x1
90 - 1x1
100 - 1x0, fail på pressen. Triceps helt döda

Farmerswalk
3rundor á ~70m

Släde
1runda á 70m

Har lite frågor till er som har bra koll på träning.

1. Vad är absoulut nono att äta nu när man börjat träna?

2. Vad blir man fet på? Fett eller socker eller bägge?

Ty!

1. Ingenting är absolut nono. Knark kanske. Ben & Jerry kanske är ett gränsfall om du vill bli rippad.

2. Du blir fet på nyttig mat om du äter det i för stora mängder. Kalorier in och kalorier ut.

följdfråga på fråga 2

om det står typ 150 kalorier per 100g är det inräknat kalorierna i sockret med då eller hur funkar det?

tex en frukt kanske inte har jättemånga kalorier men jättemycket socker. hur ligger det till?

ty

150 kcal per 100 gram är inräknat allt protein kolhydrater och fett ja.

Kolhydrater och protein innehåller cirka 4 kcal per gram, fett ungefär det dubbla.

så nu när jag bulkar är det mest kalorier jag ska kolla på då?

ligga på cirka 400-500g kolhydrater

150g protein

100g fett?

låter det vettigt?

Du snittar för närvarande något över 3000kcal alltså, vad väger du och hur mycket rör du dig?
Ja, ev byta ut upp till ~50g kolhydrater mot protein

Jag håller inte jättekoll på vad jag äter men brukar bli typ;

300-400g protein
400-700g kolhydrater
100-200g fett

Min kost är så jäkla skum då jag ibland äter 2 måltider om dagen á 2000kcal styck med något mindre mellanmål och vissa dagar sitter jag enbart och småäter allt från ägg till godis till kött och kommer upp i 6-7000kcal.


This post was edited by PlaaD on Feb 8 2014 07:06pm

väger 70kg

2 innebandyträningar i veckan+ 5-6 gympass i veckan plus tungt arbete

ps, är det skillnad på vanligt socker och frukt/druvsocker något som är bättre eller sämre?

This post was edited by enterman on Feb 9 2014 03:53am