Mark: 5x5 @ 145 kilo
Nu börjar det bli jobbigt

Första 2 seten var svinlätta, sista 3 var riktigt kämpiga.

This post was edited by Fil on Feb 7 2014 09:54am

Dagens fråga till er veteran-grabbar:

Hur viktigt/bra är proteinpulver när man styrketränar?

Vill ha lite fakta och erfarenheter av er, tack! =)

Är inte så insatt i just det, men förstår att man vill ha protein för
det bygger upp musklerna men mycket mer än så vet jag inte.

Så hur stor påverkan har det? Är det viktigt/bra? osv?

Proteinpulver i sig är inte viktigt. Däremot att få i sig tillräckligt med protein är viktigt, det går att ordna med kosten utan problem, men proteinpulver är smidigt emellanåt

This.

Det är ju som en nödlösning för att få i sig tillräckligt med protein. Att byta ut en shake mot en måltid är inte tanken.
Jag tycker det känns skönt att ta direkt efter jag tränat då man känner att man står sig fram tills det att man kommit hem och kan äta.

Dagens fyspass, Hero WOD för att hedra Johan och Gunnar.

Passet genomförs på tid. När den sista övningen är genomförd, stå stilla i exakt en minut.
När denna minut är över noteras sluttiden.
Passet kan genomföras i par.
Då dubbleras antalet repetitioner.

20 Styrkestöt
16 Inverterade burpees
20 L-pull-ups

16 Styrkestöt
12 Inverterade burpees
16 L-pull-ups

12 Styrkestöt
8 Inverterade burpees
12 L-pull-ups

crossfit, not even once

Okej, jag kör endast djupa böj. vet ibland de går inåt men försöker trycka ut dem, de känns inte när ja stretch böjjer på vilodagar, så de får hålla ut dem mer då. Tack!



Proteinpulver som ovanstående nämnde är inte viktigt i sig, det viktiga är att du uppnår ditt proteinbehov, ligger du på 2g/kg kroppsvikt så är du säker. Samt en bra fördelning av olika proteinkällor eller en mer sammansatt aminosyra profil som genom föda består oftast av kött i alla former. Mjölk samt quinoa har en komplett profil också, det finns essentiella o icke essentiella aminosyror vilka dem viktiga du ska/måste få tillgång till. Hur du gör det är upp till dig om du dricker pulver eller äter mat. Har du problem att käka tillräckligt med käk o protein fallerar då drick pulver eller så kan du bara käka mat. Det är spelar ingen roll om du skulle äta endast pasta till en måltid och få i dig proteiner genom det fast den saknar en sammansatt profil av aminosyror, sålänge du käkar tillexempel kött på kvällen och sammantaget "blandar" dina proteinkällor så du uppnår alla dem viktiga proteinerna du behöver. Det är ingen konst, gör det enkelt. Man brukar generellt säga att sädesslag är okompletta så du ska komplettera med nån proteinkälla, 2 olika sädesslag blir då en komplett, ex. för vegetarianer.

Det finns inget anaboliskt fönster som massa skit sidor på nätet förespråkar, du kan skita i att dricka protein direkt efter träningen om du vill. Dock finns det studier som pekar på en bättre återhämtning samt upptag av näringsämnen är större nära efteråt ett träningspass.

This post was edited by ankiie on Feb 7 2014 02:42pm

Går knät i samma riktning som foten är riktad mot när du böjer?

testat det?
Blev inte trött? Då gör du fel

har märkt att det inte är så alltid. Såg själv när min fot var mer utåtriktad medans mitt knä gick lite mer inåt.