Tävling imorrn då, pepp? Inte särskilt...

Lär väl kanske satsa på att göra ~120/75/160 eller nåt bara för att samla lite poäng till klubben

tackar, mina kompisar retar mig o säger att jag kommer förstöra mina axlar etc de stannar typ 5 cm ovanför bröstet

Marklyft, 125 5x5

Experimenterade med semi sumomark, fotbredd vid ringarna ungefär. Första gången. Tycker vanlig sumo är alldeles för obehagligt.
Gick lysande, ska prova samma på 130 nästa vecka

This post was edited by Fil on Jan 25 2014 07:52am

Notsureifsrsvåg.jpg

Vägde mig hemma imorse, 85.7 efter morgonbajs och innan frulle.

Väger mig på gymmet efter att ha ätit baguette, jordnötssmör och druckit massor, 83.4. Wat?

Om den vågen stämmer innebär det att jag tappat 1-2kg mer än jag trodde vilket inte låter rimligt då jag vägde 85 på gymmets våg här i stan.

Körde aslätt hela tävlingen typ.

Böjen
120 - OOO
130 - OOO
Valde att stanna då min fotled är skadad så jag inte kan böja normalt, kändes dock inte som det va något vikt på typ.

Bänk
70 - OOO
80 - OOO
Orkade inte göra ett lyft till då jag ville skita istället.
Speakern vart arg för jag inte höjde mer eller gjorde ett tredje lyft.

Mark
160 - OOO
180 - OOO
190 - OOO
Gick lite ''tyngre'' i marken men fortfarande 40kg under pers.
Hade kramp i ländryggen under hela marken så formen och känslan va lite off.

Polarna gjorde typ:
-105'an
155 bänk samt 22/160/220 under SL. Riktigt ok att han gjorde 5kg mer i bänken under SL än han gjorde innan i bara bänken
-83'an
160/75/192.5 , pers i böj och mark för han. Skadad axel så kunde inte bänka bra.
-93'an (tror jag det va...)
190/97.5/230
-120
210/140/255, killens första tävling och han hade typ 30kg kvar i böjen, 5 i bänken, 5-10 i marken.

Riktigt kul dag överlag trots att den blev sjukt lång!

Satan.. försökte på 8x140 mark mitt förra pb var 140x7 och det slutade med att jag vek mig på sista och nu går det knappt att röra sig lol..

Ska köra madcow, någon som kan förklara hur man ska köra på svenska?
http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Linear_5x5.htm#Possible_Issues:


Exercise Sets x Reps Details

Monday
Squat 5x5 Ramping weight to top set of 5 (which should equal the previous Friday's heavy triple)
Bench 5x5 Ramping weight to top set of 5 (which should equal the previous Friday's heavy triple)
Barbell Row 5x5 Ramping weight to top set of 5 (which should equal the previous Friday's heavy triple)
Assistance: 2 sets of weighted hypers and 4 sets of weighted sit-ups



Wednesday
Squat 4x5 First 3 sets are the same as Monday, the 4th set is repeating the 3rd set again
Incline or Military 4x5 Ramping weight to top set of 5
Deadlift 4x5 Ramping weight to top set of 5
Assistance: 3 sets of sit-ups



Friday
Squat 4x5, 1x3, 1x8 First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
Bench 4x5, 1x3, 1x8 First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
Barbell Row 4x5, 1x3, 1x8 First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
Assistance: 3 sets of weighted dips (5-8 reps), 3 sets of barbell curls and 3 sets of triceps extensions (8 reps)

förstår nu, såg fel, kollade excel filen och den förklarade bra.

nån som vet någon bra sida där man kan se eller läsa om muskler vilka övningar som tränar dem och hur man gör dem riktigt?

ty!