detta! Skulle ha uppehåll en vecka men orkade inte mer än 2 dagar vila, abstinensen tog över men det känns ändå bra o jag är utvilad.



Dem flesta brukar göra en generell beräkning på >15% kroppsfett så deffar dem när till 10% sen fortsätter bulk tills 15% igen o upprepar. Jag är precis lika lång som du 178cm o väger 76kg, har svårt o tänka mig att du inte har lite putmage trots allt jag ser tillomed nu lite smalfet ut hehe xD men känner du dig bekväm så bulka på tills du vill deffa. Att ha extra vikt på kroppen är inte till någon fördel och kan till o med va till nackdel för tidigare utmattning vid övningarna / träning av mage.

This post was edited by ankiie on Dec 19 2013 04:49am

76 kg?! Fet ser jag ju inte ut att vara, med fet menar jag typ tuttar som hänger på killar etc ^^ desto mer jag äter desto mer orkar jag göra, är ute och går ca 3-4 timmar per vecka så att även hjärtat orkar med. Magövningarna har jag inte haft problem med än så länge och bristningar har jag inte heller fått trotts att jag gått upp typ 10 kg på ett halvt år. Har inte haft problem ännu, får hoppas det förblir så
Lite putmage har väl alla som inte är under 10% kroppsfett?

Wat?
Jag ligger på typ 14-15% atm och har inte i närheten av putmage. Tror mer på att dålig hållning/obalans påverkar putmage.


Kör bulk tills du känner att du nått de mål med styrka/massa du vill ha, sedan deffar du.
Desto långsammare deff desto bättre resultat.


E: Bulk till 15% är ju ingenting, brukar mer höra 20-25%

This post was edited by PlaaD on Dec 19 2013 05:28am

När jag tog det lite mer seriöst med viktlyftning, så brukade jag köra bulk till ~20% eller 8 månader.

Viktade strikta hyperextensions.

Lägger en mindre skivstång över trapsen och kör. Fy fan vad trött man blir i ländrygg!
Den blir så blodfylld så jag klarar inte av att böja ryggen efteråt

Försökte mig på maxning i marken idag igen.
Missade 227.5 precis...

Fastnade i både knät och quaden och försökte då hitcha upp stången, det gick inte alls

Ska ta några dagar att äta upp mig till normalvikt igen och sova ordentligt (var galet bakfull hela dagen igår, kan haft viss effekt...) nu.

Jag ska ha 230 innan året är slut.

Kommer göra som halva sverige och gå på diet efter nyår!

Har blivit lite omedveten grisbulk

Fettmätning på gymmet i januari, så jag har svart på vitt hur många kilo fett jag behöver tappa

Äntligen kom det jävla PB't i marken också.

230kg, formen inte optimal vid utlåsningen men men.

Fy fan vad mäktigt!

Well done!