Grattis!

Tappade skivstången p foten när jag var färdig för dagen

åh fyfan, första passet på ca 2-3 veckor! så jävla skönt att vara tbx

Copy pasta från kollo

5/11

Efter en galet hård helg där jag lyckades dra på mig någon form av sträckning i höften och en lårkaka från helvetet så var det dags att träna igen.
Tänkte passa på att trycka in lite av böjen jag missade i fredags dessutom.

W8D1

Böj - 90% - 3x2 + 1x2, 1x1
50 - 1x7
90 - 1x5
120 - 1x1
130 - 1x1
140 - 1x1
147.5 - 1x1
157.5 - 4x2, 1x1. Kändes rätt ok då ryggen va sjukt stel och fungerade som en fjäder typ, benen gjorde skitont men det var rätt lugnt trots allt.

Frontböj - 75% 3x6
90 - 1x1
102 - 3x6

Militärpress
50 - 1x6
Pushpress
70 - 2x6

Hipthrusters aka babymakers
100 - 1x5
140 - 1x5
180 - 1x5
200 - 1x5
Gjorde sjukt ont att köra utan något skydd (körde med stången upp till 180, därefter pussypad på)

Hantelpress
25 - 1x8
30 - 2x8
37 - 1x5

Inga ursäkter till att inte träna, inte ens för en gravid kvinna!


This post was edited by ankiie on Nov 5 2013 02:47pm

Ben idag, usch vad jag inte kommer kunna gå imorgon :c

Årets sämsta markform typ...

Kan ha med att göra att jag tränade i 5timmar igår (maxreps på 150 böj, fotboll, frivändningar), så benen va totalt döda och ryggen va inte mycket bättre den.

tränar väldigt sällan nu och var till gymmet för 2 timmar sen fyfan vad lite man orkar haha
blev ju mark/bänk/knäböj samt lite flyes och militärpress bara för att få igång kroppen

mark: 5x5 - 80kg
bänk 5x5 - 50kg
knäböj 5x5 - 60kg
militärpress 5x3 - 30kg (fick kämpa sista setet haha)
flyes i kabel 5x3 - 18kg

orkar knappt göra 3 chins
måndag börjar allvaret

102kg 194-195 lång vet inte var man bör ligga men känner mig inte fet och mina traps är typ helt borta

This post was edited by Intenso8 on Nov 9 2013 01:12pm

hon är stark

11/10

Dålig helg, sovit ruksigt kasst samt att jag lyckats dra på en sträckning eller dylikt i höger rhomboid/trap.

W9D1

Böj- 95% 1(+)x1
60 - 1x8
90 - 1x3
125 - 1x1
137 - 1x1
146 - 1x1
156 - 1x1 - super lätt
166 - 1x1, 1x0. Första setet ok, det va riktigt tungt men hade nog klarat några kg till. Andra setet totalt död, fastnade vid straxt över parallelt (min svaghet) och det tog totalstopp.

OHP
50 - 3x6

Överstöt från ställning
70 - 1x3
80 - 1x3
Gjorde ont att köra overhead övningar...

Hantelpress
25 - 1x8
30 - 2x8
Ryggen kändes skum här med.

4sets lätta facepulls för att försöka stretcha trap/rhomboids
12sets of triceps

Lite armbrytningsträning.

This post was edited by PlaaD on Nov 11 2013 11:28am