Quote (ankiie @ 1 Sep 2013 20:43)
Kan förstå dig men alltid bra o ge lite tips på nytt :p, har funderat på5x5 som ja la ut där ovanför.... anledningen till att jag inte vill köra just den vanliga 5x5 stronglifts är för att traps o latsen inte får tillräckligt med utvecklingen vad jag tror och har hört en del som kört den o fått utveckling där. Tänkte snarare detta upplägg, ett av de scheman som står ovanför där.
- only one workout, done thrice a week on non-consecutive days
- doesn't utilize supersets as it's meant for beginners
- tempo isn't listed as beginners should focus on getting the form down (explosive positive and controlled negative)
- all rep ranges are lower to allow for form learning
Workout A
A Squats or Deadlifts - w 5x5 / 180 -squat twice a week, and deadlift once
B Bench press - 3x5-8 / 90
C Bent-over BB rows - 3x5-8 / 90
D Chinups - 3x5-8 / 60
E Dips - 3x5-8 / 60
F Military press - 2x5-8 / 60
E Hanging leg raises - 2x8-15 / 60
pumpa lite mer reps eller lägga på 1 exta set på dem andra lyften kanske? typ från C och neråt?
Tycker det ser ut att vara jävligt mycket på ett pass, vilket går emot principen som SL 5x5 bygger på (less is more)
Jag har verkligen anammat less is more. Sen vet jag att många kör more is more och får det att fungera för dom.
Har du kollat in wendler? Kan rekommendera dig att göra det annars!
Förresten ska jag snart gå och dra iväg ett pass
Har haft tid att gå under dagen, men jag var sugen på att köra ett kvällspass eftersom gymmet är i princip HELT tomt vid den här tiden
This post was edited by Fil on Sep 1 2013 01:23pm