blir helt snurrig av skillnaden. dom jag brukar göra är iaf med handflatorna bortåt ifrån mig xd

detta. Jag kan säkert ta 90kg bänk som de som många gör med dålig form men låter man bröstet ta all kontakt så blir det bra muskelbygge o du orkar inte så mycket. Jaja klart många kör bra o bänkar 100+ kg men iaf muskelkontakt är verkligen allt. Du kan göra en övning o inte känna nåt i den muskeln = lika bra att sitta hemma i soffan typ.

This post was edited by ankiie on Aug 27 2013 11:09am

Misslyckades på 80, aja får vänta typ en månad så ska jag försöka igen men ska bara köra bänk 1 gång i veckan och då ska jag köra snebänk.

Grejen med bänkpress är ju att den ska fokusera på bröst/axlar/triceps, vill du låta bröstet göra ''allt'', kör med hantlar/maskin.



Förutsatt att du endast tränar för massa dvs.

This post was edited by PlaaD on Aug 27 2013 12:39pm

Kort grepp ifall jag vill köra bic/tric, och eftersom du bryter ner en muskel så för att bli starkare i bröst övningar ex. så måste du få kontakt med bröst i övningarna annars delar du ut spänningen över flera muskler och du belastar inte den tänkta utsatta muskeln maximalt.

Sorry om det låter flummigt men ja hade talsvårigheter som liten så det kan påverka mina ordval haha ^^

This post was edited by ankiie on Aug 27 2013 12:53pm

1) tippar på att du menar smalt grepp?
2) Hur fan aktiverar du biceps vid bänkpress då det är en pressövningar? (ok det blir en minimal aktivering men du fattar)
3) Det som gör dig starkare är ditt CNS, vinklar/grepp gör dig starkare i delar av rörelsen.

Som ett exempel vid bänkpress;
Vid bottenläget aktiveras bröstet mest
Vid mitten är det en blandning på bröst/axlar/triceps, axlarna brukar va stort problem just vid mitten.
Vid toppen är det triceps som gör största arbetet

Därför varierar man greppet ibland för att träffa samtliga delar både för massa och styrka.
Vill du köra bänk bara för bröst? Fine, gå ned till botten och kör upp stången halvvägs och upprepa.

1) Ja
2) menade tric på bänk, man kan ju tex. aktivera bicep mest i chins om man drar med armarna o inte med latsen.
3)Cns= centrala nervsystemet ?

This post was edited by ankiie on Aug 27 2013 01:39pm

2) Ja eftersom det är en dragövning, skillnad på drag och press.

Var på gymet för typ första gången i sommar igår, vågade knappt ställa mig på vågen.. Vägde 73.8kg, tror inte jag vägt så lite sen 1an på gymnasiet, LIIIIGHT WEEEIGHT!

Känner mig som en tjej, fjädervikt.. Dålig träningsvärk jag har redan nu förövrigt, vetskapen om att den kommer vara ännu värre i morgon känns ungefär så här

You go girl!