Väldigt litet gym, har ju såna som hjälper mig på vägen ner alltså att dom är redo att ta emot, men jag får se om det funkade annars får jag testa typ 85-90 negativt.
Stången väger 20 och då hade jag 2 st 20 kg på varje sida

Väldigt litet gym, har ju såna som hjälper mig på vägen ner alltså att dom är redo att ta emot, men jag får se om det funkade annars får jag testa typ 85-90 negativt.
Stången väger 20 och då hade jag 2 st 20 kg på varje sida. Är ett väldigt litet gym och finns inte så mycket fria vikter så det var det eller inget alls, gissar på att jag inte skulle kört hundra nu när jag tänker efter, men jag fick värk i triceps när jag kört det, vet inte om det är en skada eller träningsvärk dubbel post sry.

Men typ att dom passar mig men bara är redo på vägen ner

/e

Gissar att 80 kommer gå åt helvete nu eftersom det verkar som jag gjort helt fel XD

Är 3 gånger av 5 träningsdagar för mycket att köra bänk?

This post was edited by eWaste on Aug 27 2013 04:06am

Eftersom du har tränat i tre månader kanske du skulle ägna dig åt att träna helt vanlig bänkpress. 60 kilo hade gott och väl räckt för dig att träna med.

Alltså stång + 2x20.

Det är inget fel i att köra så många reps du orkar på den vikten, eller rent av lämna ett par reps i tanken.


Ska du köra bänk tre gånger i veckan så är det inte heller en dum idé att träna utan att ta slut på sig, desto mer du tar ut dig, desto längre återhämtningstid behöver du.

Om du bänkar 3/5 pass, hur mycket tid lägger du egentligen på rygg/ben-träning?
Gissningsvis alldeles för lite. I det långa loppet kan det leda till dålig hållning och förhöjd skaderisk för axlar.

Axelproblem är väldigt vanligt, överväg att slänga in mer ryggövningar, och då tunga sådana!

Ja

Och hela idén med negativa är att du ska göra absolut allt jobb själv på just den delen av lyftet, du ska dessutom ha en så långsam excentrisk del som möjligt.
Det är bara på väg upp du ska ha hjälp.

Och som Fil sa, dina axlar kommer antagligen paja om du bänkar 3/5 pass med vad jag gissar inte är optimal form och låg/ingen prehab träning.

This post was edited by PlaaD on Aug 27 2013 04:22am

idag gick det bra mycket bättre än i fredags. peppad på comeback på gymmet nu
nästa gång jag gymmar ska jag prova hur många pullups jag klarar, för skojs skull! hur många pallar ni?

Om du syftar till det som internationellt kallas chins: två
Om du syftar till det som internationellt kallas pullups: en

Mina sämsta övningar!

ajuste men du är ganska lång och väger därför mkt va?

Inga

95 kg väger jag, har precis börjat jobba på att utöka antalet chins

Chin ups kan jag inte göra, handleden fuckar ur totalt då.
Pullups har jag gjort 17st strikta, vet inte vad jag klarar just nu då jag inte kört dem på rätt länge.