Okej, har tränat 3 månader nu och undrar vad som är bäst att äta som ett mellanmål, brukar ta olika typ kvarg, keso och kokta ägg. Då undrar jag vilket som är bäst (äter 3 ägg) eller typ 150g keso/kvarg

Vet någon vad för kalori ntag jag borde ha dagligen? Ligger på strax under 16% kroppsfett och väger 75 kg

This post was edited by eWaste on Aug 26 2013 11:57am

~2500-3000 kcal gissar jag på. Varierar beroende på hur aktiv du är osv..
Håll dig till ett intag i en vecka, har du gått upp i vikt så har du käkat för mycket, har du gått ner i vikt har du käkat för lite.

Vad som är ett bra mellanmål beror helt på vad du äter resten av dagen, vad du vill uppnå med mellanmålet osv osv..

Tränar 5 gånger i veckan och vilar på helger. Gått upp 1 kilo på 3 månader så då har jag ju legat på överskott, men tänkte mig köra en sölig bulk till typ 77-78 kanske att gå upp 50g per dag eller så, äter antingen kyckling och potatis eller annat kött och potatis till middag för jag äter random käk på skolan, äter inga omega 3 tabletter för jag äter fisk 3 gånger i veckan. Gissar att jag ligger på 2800-3000 kcal per dag. Äter även proteinpulver och tar även kreatintabletter. Äter dock inte så mycket kolhydrater för jag vet inte riktigt hur mycket jag ska äta, äter iaf fullkorns pasta eller ris någon dag i veckan. Har även rotfrukter till alla mina mål. Det jag undrar är vad jag borde äta för att få i mig nog mycket proteiner och så att jag har nog mycket energi för annat än träningen för att jag alltid har lågt blodsocker (har för mycket insulin i blodet). Vill då ha ett mellanmål som gör så jag kan hålla min blodsocker nivå stadig under tiden jag är i skolan, brukar klara mig från lunchen (11) till 13 och det är då jag brukar äta keso/kvarg. Då klarar jag mig till typ 14~ sen blir jag utan all energi, skulle då behöva ett extra mellanmål som jag kan äta vid 2 som hjälper mig hålla blodsocker nivån till typ 16-17.

Mina kunskaper om insulinpåverkan är begränsade så jag vill inte svara på den frågan.
2800-3000 kcal borde ge dig en långsam bulk!

Tackar för svar!

Tips för att kontrollera om det går åt rätt håll är att bestämma dig för att väga dig säg onsdag och torsdag varje vecka, sen tar du medelvärde av de två dagarna.
Vätskenivåer och liknande kan skilja från dag till dag, så på det här sättet får du jämnare värden från vecka till vecka

nn

Tänk såhär, i regel om någon verkligen bygger lätt muskler skulle jag tro 0,5-0.6kg muskelmassa på en månad. 40g glykogen(vatten) vikt per 100g muskelvävnad lagras. Vi säger i bästa fall 600gram muskeltillväxt/månad + 40g glykogen/100g muskelfibrer = 600+240=840g viktökning/månad i snitt. Jag gick upp 600g senaste månaden, vilket jag e lite besviken över... jag skulle siktat lite högre, men som sagt då vet jag att om jag tränat hårt o ökat som man ska så är det inget onödigt fett Ju mer extra du lagrar desto längre blir ju din deff senare.

Ägg/nötter ligger bra till. Generellt föda som innehåller fett och fibrer är bra.



This post was edited by ankiie on Aug 26 2013 12:53pm

Är det någon här som gymmar på fastande mage? Funderar på om jag ska göra det innan skolan isåfall... orkar ni med tunga lyft då eller?