Fick bra hjälp och råd där ska köra lite rehabövningar och går det inte över om 10 veckor så ska jag in på röntgen. Har ändå inte kunnat köra mark under dessa månader, testar igen när jag är bra

Ah, då så

Hoppas allt går bra med din rehab

Hoppas jag med!

e: tack förresten!

This post was edited by Yllegarnet on Aug 17 2013 02:21pm

I know ur feeling bro, fick själv ont i ryggen vid sidan om svanken/röven... fick det typ förra sommaren... och om jag ska vara helt ärlig så skulle jag ha tagit det jävligt lugnt med marklyft.. Fick dock ont när jag körde högreps.

Mitt råd skulle vara om du har liknande som mig är att köra marklyft totalt utan allt vad hjälpmedel heter, dvs inga remmar/bälte osvosv. Kör bara lätt, jag började på 60 efter olyckan och lite enbenta marklyft med 20-30kg. Focusera 100% på formen och kör enbart det som känns bra. Men sluta dock inte med nedre rygg träning imo.

Nu ett år efter känner jag inget vid knäböj och ytterst lite vid marklyft, kör nu för tiden utan belte och lyfter inte med egot

Har inte kommit upp till vikterna jag körde på innan olyckan

This post was edited by bomben on Aug 17 2013 03:14pm

Lyfter aldrig med remmar, och självklart tänker jag inte sluta träna svanken. Ska köra dessa rehab-övningar i tio veckor så får vi se hur det känns. Känns det bra kommer jag börja köra lätta marklyft igen

Ang. schemat här: http://forums.d2jsp.org/topic.php?t=36389733&f=79&o=6190
Det var ett roligt program som jag har kört i 4 veckor nu och jag ska övergå till ett 4dagars istället för 6dagars. Anledningen är att jag känner mig lite sliten. Inte omotiverad utan rent av sliten, som jag sa tidigare lägger jag mer volym under 4 dagar istället för bättre återhämtning, men utan tvekan ett roligt program som jag personligen rekommenderar någon att köra men högst en månad pga det krävs så mycket kraft totalt sett. Har haft erfaranhet av tidigare 6dagars, o grejen är att de är bra men inget jag tror på i längden för att kunna återhämta sig och öka i vikterna.

Effekt 4/5
Underhållande 4/5
Balans av muskelgrupperna 4.5/5
Energikrävande 4.5/5
Variation 5/5 (6dagar olika övningar blir ju mycket variation

totalt 4/5 toasters!

Första böjpasset på wendler, satte riktigt låga startvärden.
Angav 105 kilo som 1rm I böj, tyngsta set idag: 90 kilo, 13 reps.
Hade inte med telefonen till gymmet eftersom den hade slut på batteri, så jag kom inte ihåg mina träningsvikter och råkade köra för många reps i RDL, jävlar vad trött jag blev i ländryggen!
Ska bli spännande att se vad man åstadkommer med 6 månaders wendler

Härligt lite volym ibland skadar inte hehe . Mm förstår dig med vikterna, asså jag kommer inte ens ihåg set & repsintervall när ja kör så mobilen är ett måste! Fast det är klart man kör på känsla ifall det kniper.

This post was edited by ankiie on Aug 20 2013 12:44am

Precis
Det blev dock ingen volym att prata om, ett arbetsset i huvudövningen

This post was edited by Fil on Aug 20 2013 12:49am

fak, har ej gymmat på en vecka nu... tjenner mig svag som fan !