Tydligen gått ner 3kg under semestern nu i sommar

va ju oväntat bulk inc..

Hur i hela har du lyckats väga 54kg? Kanske man gör när man går i 6an eller så? :0

Jag har alltid vägt lite/normalt men aldrig nära det där? :0

Ankiie stronkt jobbat, jag själv har nästan gjort exakt samma sak! ^^

Vägde 54-55 kg när jag började träna > 2 år senare (nu) ligger jag på 70-72 kg

Träningen har varit mitt enda sätt att gå upp i vikt i princip, alltid försökt äta sönder med massa mat + onyttiga saker som fan utan resultat. Sedan började jag träna, då kom resultatet!

Dock har jag svårt att lägga på mig fett fortfarande... men muskler är inte helt fel!

PS. säger inte att alla dessa kilon i viktuppgång är rena muskler.

Copy Paste från journalen på Kollo

14/8

Hängde med 2 polare till World Class idag för att agera ''PT''.

Shrugs
60x20
110x20
140x10
180x10
200x5
230 - 2x8
250 - 1x4 , vikterna(de riktiga) tog typ slut

Skitsvårt att köra shrugs då stötbalkarna i racket va något höga/breda, ställde mig på mattor+vikter för att öka romen men slog emot ställningen lite då och då.
Rätt jobbigt att slå emot och få snedbelastning på 250 må jag säga...

Hantelpress
15x15
25x5
27.5 - 4x5

Hyperextensions
1x10
+20kg - 3x10

Riktigt kul att se/höra hur fantastiska PT's World Class har också när de ska lära ut böj, va nära på att gå fram och påpeka hur dålig han va men hejdade mig precis.

damn hur lång?

Tjena bois, tjena Jonteboy.

Jag har inte tränat på 5 år och nu har jag bestämt mig för att ta tag i skiten efter att ha gått upp ~20kg på det senaste året.

Jonte, ge mig ett gymschema för att komma igång. Max 1h träningstid och träning varannan dag.

Bara Jonte plx oke good oke

klappa händerna 5min varje timma i tolv timmar

Skiter i att jag inte är jonte.

stronglifts är skiten

detta sen slänga in promenader typ 7-8 km 2-3 ggr i veckan

Detta

Är målet att gå ned i vikt är kost+kardio (cykla/simma/springa/gå/maraton onani) prio, vill du fixa muskler/bygga styrka så är Stronglifts väldigt bra att starta med;

Workout A
Squat/Knäböj 5x5
Benchpress/Bänkpress 5x5
Barbell Rows/Skivstångsrodd 5x5

Workout B
Squat/Knäböj 5x5
Overhead Press/Militärpress 5x5
Deadlift/Marklyft 1x5

Tanken är att variera dessa program, varannat pass alltså så; A-B-A-B-A-B-etc etc.
Dessa är huvudövningarna som man ska ha prio på att slutföra under varje pass, man får gärna lägga till komplement utöver detta om man vill/får tid (bålträning brukar va bra att köra).
Kör du komplement så kör gärna högre reps på dessa (3x-8-15 som exempel) med lättare vikt.