Var det en öl i slutet?

Hur ser upplägget ut? Tänkte börja med detta rullanda 3-1-3 en s.k klassisk P/P/L. Taget från någon på kolo

D1 - A
D2 - B
D3 - C
D4
D5 - A2
D6 - B2
D7 - C3

/3', /1,5' osv är setvilan.

A
Böj: 3 x 6-8/3'
Benspark: 3-4 x 8-12/1-1,5'
Hypers med stöd under höften och rak rygg: 3 x 8-12/1,5'
Lårcurl: 2-3 x 8-12/1-1,5'
Stående vadpress: 5 x 6-10/'1,5'
Benlyft: 5 x 6-10/1,5'

B
Bänk: 3 x 6-8/3'
Lutande hantelpress: 3-4 x 8-12/1,5'
Sidolyft: 3-4 x 10-12/1-1,5'
Liggande tricepsextension (bakom huvudet): 3 x 6-8/2'
Pushdowns: 2-3 x 10-12/1-1,5'
Rotatorcuffar, 2 x 8-15 utåtrotation i kabel samt 2 x 8-15 innåtrotation i kabel

C
Chins: 3 x 6-8/2,5'
Hantelrodd: 4 x 8-12/1,5'
Omvända flyes: 3-4 x 8-12/1-1,5'
Shrugs: 3-4 x 8-12/1-1,5'
Stångcurl: 4-5 x 6-8/2'

A2
Marklyft: 3 x 6-8/3'
Benpress: 4 x 8-12/2'
Lårcurl: 2-3 x 8-12/1-1,5'
Stående vadpress: 5 x 10-15/0,5'
Någon crunch variant: 5 x 10-15/1'

B2
Militärpress: 3 x 6-8/3'
Bänk alt hantelpress: 3 x 8-12/2'
Hantelflyes alt CC: 3-4 x 10-12/1-1,5'
Sidolyft: 3 x 10-12/1-1,5'
Liggande tricepsextension (bakom huvudet): 3 x 6-8/2' + 2 x 10-12/1'
Rotatorcuffar (samma som ovan)

C2
Stångrodd: 3 x 6-8/2,5'
Latsdrag: 3-4 x 8-12/1,5'
Omvända flyes: 3-4 x 8-12/1-1,5'
Shrugs: 3-4 x 8-12/1-1,5'
Hammercurl alt scottcurl: 4-5 x 10-12/1,5'

ser riktigt nice ut

Dito, ser ut som ett bra byggarschema

blir nästan lite sugen på att använda schemat själv :p, har kört samma nu ganska länge

Bra Börjar med det idag.

kanske

Såg rätt nice ut faktiskt, kanske blir att testa framöver!

Återkom gärna med vad du tycker/resultat!

Alla som gymmar/tränar

Kör ni seriöst bara gym under somrarna?
Ni är aldrig utomhus eller något sånt? Bara inne i svettiga gymlokalen

nu menar jag alltså, träna utomhus

This post was edited by ChingeR on Jul 25 2013 01:54pm

Pma Kerzahkov (stavning) om tips, han tycker om att vara ute och sparka kottar och lyfta barr.

Hört att det gett sjukt bra resultat för honom