Jo jag vet, men han säger ju själv att han mer gått in på bodybuilding fast han fortfarande vill ha funktionella muskler

Cyklat 6 mil idag ... kill me XD

rygg pass inc..

6/7

Böj
60 - 1x10
90 - 1x5
110 - 1x3
120 - 1x1 - 5sek paus
130 - 1x1 - 5sek paus
Böjen börjar kännas lite bättre, viktvanan är dock borta.

Halvböj (~byggardjup) från död start
150 - 1x5
170 - 1x3
Kändes som 3ton på axlarna på 170.

Shrugs (*overhand)
70 - 1x20*
120 - 1x15*
150 - 1x8*
160 - 1x5
190 - 1x10
220 - 1x10
240 - 1x8

Böj
70 - 1x6
100 - 1x1 - 25sek paus. 1x6, 5sek paus på varannan.

Hantelcurl
13 - 1x10
21 - 1x12 - hammer + lite sving
24 - 1x10 - hammer + sving
16 - 1x10
13 - 1x16
11 - 1x15 - hammer

4km normal jogg
gym, bröst, triceps, rygg.
utomhusfys, mage, ben
4km snabb jogg. (no lies gick fan superbra)

Feels good

man skojar inte bort min träningsvärk i ryggen.
Har i allt.
ALLT

ALLT!!!!!

Första passet på gymmet efter tre veckors uppehåll! Kommer nog kännas fint imorgon även fast det blev ganska lugnt!

Chins
Kabel-rodd
Rygglyft
Preachercurls

starkt! , körde överkropp horisontellt idag + standard 6.4km intensiv löpning.

This post was edited by ankiie on Jul 9 2013 10:57am