alltså du bör ju satsa på antingen deff eller bulk då. Men är du nöjd med ditt kroppsfett så försök att bygga o ligga på balans alternativt litet överskott. Jag gillar inte deff/bulk egentligen, men man vill ju vara nöjd med sin kropp sen bygga därifrån + att du tappar ju en period av muskelbygge när du deffar. Så därför kör jag en liten deff nu för o "bulka" sakta men säkert sen.

This post was edited by ankiie on Jun 30 2013 01:33pm

mitt mål är inte att få så jättemkt volym egentligen, utan mer uthåliga muskler för innebandyn, jag har varit dålig på att förklara I guess ^^
Kan förövrigt nämna att många övningar där man använder armarna över axelhöjd är problem för mig då jag har pajat båda axlar...

Idag på gymmet blev det mage, bröst, triceps, rygg och smått biceps och mina benövningar för korsband
Vid uthållighet, ska jag köra låga vikter många reps? Körde måttliga vikter idag så många jag orkade

Jag är inte så jättesvag in fact, jag har under hela mitt liv tränat fys utomhus bara att gym är en helt ny värld för mig



länka?

This post was edited by ChingeR on Jul 1 2013 10:46am

ching... beror på vem du jämför med

Googla stronglifts

Kör få tunga reps ex. 5x2 (5set 2reps) på bänk/(front)böj/mark, på tunga komplement; lutande bänk/benpress/skivstångsrodd ~4x6 och sedan högreps (3-4x10-20) på alla mindre komplementövningar; flyes/hantelpress/benspark/bencurl/latsdrag/hantelrodd/hyperextensions/armar etc.
Annars kan du köra en mix av låg-högreps på alla basövningar/tyngre komplementsövningar, dvs 1 pass lågreps tungt, 1 pass högreps lättare.

Det är en jäkla skillnad på att vara idrotsstark(lättare kroppskontakt) och gymstark.

vrf så elak?

Haha första passet efter bråvalla, känner mig sjukt stark om man tänker på omständigheterna

bänk

67,5 / 15 reps
77,5 / 12 reps
87,5 / 12 reps
97,5 / 8 reps
67,5 / 12 reps

skivstångscurl

37,5 / 15 reps
42,5 / 12 reps
47,5 / 12 reps
37,5 / 15 reps

Skullcrushes

30 / 12
30 / 12
30 / 12
30 / 12

kroppsvikt: 77kg - fortfarande deff

This post was edited by bomben on Jul 1 2013 01:57pm

Vad ska man äta för att få upp lite fett på kroppen och svårt att svälja ( måste mixa allt )

Personen i fråga ligger i ett grymt underskott

tänkte typ jordnötter + banansmoothie 2x150-200gram ?

Elr kanske är ute och cyklar

På ett års sikt satsar jag på att dessa ska vara något mer rippade.

=)

lite kan jag väl få ge igen eftersom killen ringer mig på fyllan

sen så ska man inte jämföra med stronka norrlänningar liksom, unfair då det är en helt annan kaliber





vart är snabeln?

This post was edited by Chefen on Jul 2 2013 03:32am