drog 130 kilo mark 13 reps idag

jahapp så du kan inte köra utan tshirt själv?

eller du kanske är lite smygbög?

ja körde utan tisha på gymmet när det va tomt, fan va skönt de va nästan som sex i en bastu.

I fredags så körde jag armar, axlar, bröst och mage

Måste börja träna rygg, hur gör jag lättast det?

ni är mina pts, nu ska vi se vad ni går för!

This post was edited by ChingeR on Jun 30 2013 09:28am

Marklyft och rodd. Eventuellt latsdrag/chins

Latsdrag med viktstång
pullups med brett grepp
marklyft axelbrett inte för brett.

gymmar på jobbet just nu, som inte har så jättemånga maskiner, men det finns hantlar i alla tänkbara vikter för mig, samt skivstång med vikter som passar bra för mig
kan nämna mina mål med gymmandet över sommaren.

#1 inte bli en fettklump
#2 inte se spinkig ut
#3 klara av försäsongstesterna inför nästa innebandysäsong
#4 se ordentligt med vältränad ut (målet är inte att ha muskler i volym, utan muskler med mkt form)
#5 att sluta se negativt på gymmet och kanske tilllslut köpa ett gymkort till ett riktigt gym.

Behöver bli kraftigare i överkroppen, ben är inga problem då jag i ett och ett halft år rehabiliterat ben 4 dagar i veckan, joggar och cyklar till jobbet med mycket backar

Så övningar för axlar och rygg är jag mest sugen på att få lära mig, då jag redan hittat bra övningar för bröst, mage och armar


Som innebandyspelare är jag snabb och smidig, skulle behöva lite styrka nu också, så saknas bara den tekniska och taktiska delen på mig

This post was edited by ChingeR on Jun 30 2013 09:45am

Bara så du vet, de styrkeökningar du gör de första 3-6 månaderna är allra främst på grund av att ditt nervsystem blir effektivare. Om det är den tidsperioden du räknar med kommer du inte få mycket uträttat.
Ska du öka i volym så får du räkna med att tänka långsiktigt!

som sagt, om jag finner det kul så kan jag tänka mig att fortsätta lite vid sidan om innebandyn, men det är inte säkert att min kropp kommer orka så mkt, just nu vill jag bli vältränad och kunna gå in bättre i närkamper

Prova på SL 5x5! Bästa programmet!