Jag körde metal mellan seten, sen när jag skulle marka drog jag på rysk trance/fjortisdunk
Hårt som fan!

Ryska trancen var grym

plaad , sista setet lyfter du med ryggen bara, använd mer ben o svanka vid starten.

såg fan ut som 3:27

This post was edited by ankiie on Jun 12 2013 12:27pm

Så illa var det inte, och kör man för PR är det klart som fan man gör allt i sin makt för att få upp skiten, inte varje dag man maxar ju. Och genom att låsa så blir det lättare den absolut sista biten!

blev som vanligt

börja med att cykla på morgonen 2.2 mil tog 1timme~ sen direkt ner till gymmet

5x5 100kg marklyft (ska öka till 120kg på fredag)
5x5 100kg knäböj
5x5 180kg benpress

blev rätt stel efteråt

This post was edited by Intenso8 on Jun 12 2013 01:52pm

Lyfter exakt likadant på alla lyft, oavsett vikt. Den enda skillnaden är att jag inte kunde hålla ryggen lika bra i utlåsningen på 220 därav den något annorlunda(dåliga) utlåsningen.

Som Yllet sa, kör man PR så finns det risk att formen sviker något med.

skateboard squats / 10

Det är bara discogymmare som kan hålla formen till 100% i alla sina lyft.

Why? De behöver inte lira nära 1rm någonsin

This post was edited by Fil on Jun 12 2013 03:44pm

okej, vet det var en pr o det är lätt o glömma formen de sista repsen.





det går o göra pr på bra form samt tid under spänning eller (tut) har ju o andra sidan en större inverkan på hypertrofi.

This post was edited by ankiie on Jun 13 2013 01:24am

Weho dags för första passet den här veckan!

Knäckt kvällar hela veckan ink. idag men kom hem skapligt så nu jävlar!! taggad till miljarden!

Ah skön dag med sumo marklyft då det var underkropp idag