hur mkt är det?

bra jobbat!

155x2, planen var 155 3x3 men kroppen funkade inte alls idag, får göra om senare i veckan.
Vart spyfärdig hela dagen och va nära att spy under andra repen.
Spydde 2gg på vägen hem sen...

Kroppen va inte på topp idag heller, dålig aptit överlag.
Kom igenom passet utan några direkta problem ändå.

blir att börja deffa i 2 månader nu ligger på exakt 100kg tänkte gå ner till 90

2200 kalorier vid vila (enligt kalkyl)

ska man skippa kolhydraterna+fetterna? och i stortsett bara köra kött+grönt?

Jag kör på 2200 kcal vilodagar, och sen slänger jag in max 70 gram kolhydrater, lite olika beroende på hur energisk jag känner mig, inför träning.
Fördelar det ungefär så att jag får i mig 2/3 1 timme innan träning, och sista tredjedelen 10 minuter innan träning.
Det har fungerat asbra, jag har tappat 5 kilo på 6 veckor och satt nya PB'n under tiden!
Känner jag mig stronk timmen innan passet blir det 20 gram timmen innan och 10 gram 10 min innan.

This post was edited by Fil on May 15 2013 05:41am

Drog nyss 23 reps marklyft, 100 kilo
Döda starter, inge jävla studs

This post was edited by Fil on May 15 2013 07:23am

#STRONK
#SWAG

det beror på hur du gillar att skära ner samtidigt som du når ditt proteinbehov. Jag har P 35%/ K 40%/ F 25% när jag ska bygga massa o samtidigt gå ner lite grann, annars blir det väl en P 50%/ K 25%/ F 25% vid enbart viktnedgång som mål. Du kan ha din fett % på 20-30% beroende på vad du blir "mätt" på så att säga jag är supernöjd med 25% Fett o under det blir inge bra för mig har jag märkt.

This post was edited by ankiie on May 15 2013 08:33am

Vad är det för trams jag ser när vissa gör chins? Håller på och svingar sig upp med hjälp av ben och hela jävla kroppen? Man är väl inte där för att leka apa?

Orkar man inte att dra upp sig så kan man väl skita i det eller köra på en maskin där man kan få hjälp av en platta? Tell me why they do this?

kipping chins?
När målet är att ta sig från A->B->A