håll ditt dagsbehov av protein+inte mindre än 500 kcal i underskott

det är nog ungefär så jag kör nu så det låter ju bra kanske borde börja räkna alla intag ändå för bästa resultat!
är det 2500 man ska ha i sig per dag ungefär va? ~180 lång ~78kg

Finns kalkyler om du söker på google

Du måste räkna ut ditt behov. Vissa som jag springer som fan jag gör av med 430kcal bara på bandet o sen kör jag styrka också = mer utrymme o leka med.



detta

Yo

Kan man köra konditionsträning varje dag eller är det samma grej som med styrka att man måste vila mycket mellan varven för att det ska bli effektivt?

Ja, men du ska inte börja med en gång per dag. Vävnader/ledband/ligament behöver tid på sig för att vänja sig vid att bli belastade.
Generellt brukar man få rådet att ta det något lugnare under 3 månader!

Själv körde jag så jag hade konstant ont i princip under dessa tre månader. Käkade msm/glukosamin för att stimulera snabb återuppbyggnad av ledband osv.
Börja med varannan dag, om du har ont, tryck i dig en matsked gurkmeja om dagen! Men känner du att något är fel får du ta längre vila.
Det är viktigt att lyssna på kroppen

Grymt då kör jag varannan dag tills vidare

Börjat gneta med motionscykel, riktigt nice faktiskt.

Beror lite på hur man tränat tidigare. Men varannan dag i någon månad (tycker 3 är overkill, 2 är lagom)

Mitt tips på dagar när man glufsat mycket o känner för o tömma magsäcken naturligt. Måltid: havregryn+bönor med chili & tomatsås servera med morötter och ta ev lite linfrön = It's time to shit bro!