starkt!


Jag klarade 137,5 kilo böj idag. Fail på 140

Nice! Ska nog försöka på 130kg i knäböj i morognD:

Cardio idag !

Det blev crosstrainer i 50mintuer, 771 kcal

Kör nytt pb-försök i böj den kommande veckan!

140 ska upp!

This post was edited by Fil on Mar 30 2013 07:36am

ska strax ut och springa. blir en kortare runda på ~5km idag. då jag tänkte köra 10km imorgon. mitt mål är att göra 30km under nästa vecka och helst varje vecka därefter.

sträckan var kortare än vad jag trodde, ~4km. men jag gav upp efter 3. helt tom på energi i kroppen. så går det när man käkar en halv flottig max-hamburgare till lunch och glömmer middagen dagen före höll ett bra tempo iaf!

blir helkroppspass idag behöver komma igång igen

kompisen skulle komma förbi och få sina däck byta :/ får väl ha mitt förråd fullt med däck i år med... + så ska alla däck tvättas.

Ahh, slut på 5split och nu in på 3split 2 ggr i veckan!

1, Rygg + Biceps + Underarmar
1, Chins 5set
2, Marklyft 3set
3, Smalrodd 3set
4, Bredrodd 5set
5, Shrugs 3set
6, Bicepscurl 5set
7, Underarms curl 3-5 set


2, Bröst + Axlar + Triceps
1, Bänkpress 5set
2, Snedbänk 3set
3, Flyes 3set
4, Axelpress 5set
5, Hantellyft åt sidan 5set
6, Dips 3set
7, Skullcrushes 3set

3, Ben + Mage
1, Knäböj 6set
2, Benspark 4set
3, Baksida lårcurl 4set
4, Sittande vadpress 5set
5, Stående vadpress 5set
6, Mage 6set

6.4km på 30min