26/3

Marklyft, blev mixat grepp(första gången sedan evigheter tillbaka) då tummen sa ifrån på hook redan på 50kg.
50 - 1x10
80 - 1x6
100 - 1x5
120 - 1x5
140 - 1x3
160 - 3x2

Tekniken va riktigt mysko då jag va tvungen att anpassa på grepp- & fotbredd.

Kronlyft, va säkert förra sommaren jag tränade kronlyft senast.
170 - 1x3
190 - 1x3
210 - 1x3
220 - 1x3
230 - 1x2

Bänkpress
50 - 3x10
Tricepshell - 60kg - 5-5-5-4-1, vart lite felräknat av passaren så tappade lite rytm, lyckades även slå emot ställningen vilket förstörde något med.
70 - 1x5, långa stopp

Armhävningar, smalt
1x10, 2x25, 1x21

Triceps va helt döda efter bänken

jävligt cool snubbe
tog den från DF

This post was edited by Simon on Mar 26 2013 05:00pm

Paleo, hoppa med fotlederna som bas.
Gillade inte honom, tyckte han verkade vara en idiot.

lite flummig men allmänt skön är min uppfattning

är alla pwo's vätskedrivande? gick nyss ut och sprang en mil innan frukost (käkade stor middag med mkt pasta/kolhydrater, igårkväll). drack 3 koppar kaffe innan för att underlätta men kände att jag blev jävligt snurrig ett tag där, kanske skulle kunna undvikas med en annan pwo? gör jag rätt?

Ta ingen pwo så gör du rätt.

Funkar för mig iallafall
Pwo för mig är på sin höjd en kopp kaffe och en macka.

Bältet fick också deffa!

det ser ut som en oculus i bakgrunden.

yey marklyft dag idag, 4 rep 3 set 160kg!
matchvikt 74.00