inte alls sugen på att gymma idag dock ska jag köra mina 5x5



han måste ju väga mer än 65 kg ?

Inte är det många mer kilon isåfall! Jag kan dubbelkolla med han


skönt att stiga upp vid 9, riktig taggad på gym idag. trycker lite mat nu sen sticka och gymma om ~45 min!

Haha själv gick man upp 5 för en jogging runda med grannens hund

nu ska man åka till gymmet och lyfta dagens mark och knäböj

Jag är precis hemkommen från gymmet.
Inget maxpass direkt, men fan vad bra pass, min t-shirt är helt klistrig nu ^^

Det känns som att jag jobbar tio gånger hårdare än de flesta andra på gymmet, inte många som fäller en droppe svett där annars ^^

skippade böj idag, kände mig inte taggad helt enkelt, körde benspark/bencurl istälet
benspark:
60 kilo x 10
80 kilo x 10
100 kilo x 5
110 kilo x 5
120 kilo x 3
120 kilo x 3

bencurl:
40 kilo x 10
60 kilo x 10
70 kilo x 5
80 kilo x 5
80 kilo x 5

120/80 är respektive max på de olika maskinerna

militärpress:
30 kilo x 10, axelbrett grepp (så brett håller jag alltid när jag kör)
40 kilo x 10 axelbrett grepp
40 kilo x 10 brett grepp - mycket jobbigare än vanligt
40 kilo x 5 - ryckgrepp
50 kilo x 5 - axelbrett grepp

dödsböj: (marklyft fast jag börjar med benen parallella)
60 kilo x 5
100 kilo x 5

marklyft:
100 kilo x 5
120 kilo x 5
120 kilo x 4

latsdrag: - mina lats är den muskelgruppen som gått sämst för mig, jag börjar från scratch nu med lätta vikter och fokus på teknik, håller så brett ut på stången som bara är möjligt
40 kilo - x 10, 5 set

powersnatch:
20 kilo x 10 snabba
20 kilo x 10 snabba
20 kilo x 10 snabba
30 kilo x 3

goodmornings:
50 kilo x 10
50 kilo x 10
50 kilo x 10
70 kilo x 10

planka, standard:
1 minut x 3

sidoplanka, varje sida:
30 sek x 3

This post was edited by Fil on Feb 1 2013 06:00am

Jag har en otroligt bra kondition, blir nästan aldrig svettig på styrketräningsdelen men nu tränar jag marklyft o benböj. jävlar det börja droppa som fan

This post was edited by ankiie on Feb 1 2013 06:15am

I mark / böj aktiverar du ju kroppens största muskler. Klart du börjar svettas då!
Jag har alltid svettats mycket, tror knappast det har med konditionen att göra ;P

shit kör du så tunga goodmornings?
hehe jag brukar inte vara allt för svettig efter mina vanliga gympass ;P
de är bara när jag kör sealfit som jag är blöt som jag vet inte vad ^^

ah det fick bli det

jävla kuksugar axel börjar krångla nu asså

just när jag börjar komma upp i lite vikter på bänken

fml ner o pusha teknik igen..

beställde precis ett bälte + remmar från gymgrossisten 249:- för bälte och 129:-/par tog 2 stycken