Quote (Fil @ Jan 27 2013 01:21pm)
Första passet på en vecka.
Knäböj:
20 kilo x 5
utan stång: 20 reps högt tempo
20 kilo x 5
40 kilo x 5
60 kilo x 5
80 kilo x 5
100 kilo x 5
100 kilo x 5
100 kilo x 3 - måste fan börja om från en lägre vikt - satan vad jobbigt det var här
90 kilo x 3 - ingen energi kvar
bänkpress
30 kilo x 5
40 kilo x 5
50 kilo x 5
60 kilo x 5
65 kilo x 5
67,5 kilo x 5 - här började det bli jobbigt igen :r
militärpress
30 kilo x 5
40 kilo x 5
47,5 kilo x 5
47,5 kilo x 5
marklyft:
70 kilo x 5
110 kilo x 5
125 kilo x 1 - ingen energi alls
planka, rak
1 minut x 3
sidoplanka
var sida 30 sek x 2
körde du dina 12månader 5x5?
eller har du slarvat?
för det ser inte ut som det, eftersom du fortfarande ligger på "låga" vikter