testosteronet i omklädningsrummet dom få gånger man gått på gymmet mitt på dagen.
Killar runt 16-22~ gissar på utseende bara
När dom ska byta om och alla går och spänner sig lite extra men ändå inte för mycket så att man ser att dom spänner sig.

Om man kan köra strikt med 25kg's hantlar dvs, HATAR när folk tar för tunga vikter för att showa och så kör dom så jävla fel / ostrikt som det går.. Men är för dumma för att fatta det själv

har en där ja tränar som gör så säkert en gång var femte minut.
en smal liten skit!

hatar även alla dom som pratar i telefon under träningen!

Meh...
Armar är imo en sådan grupp man kör några strikta set sedan några svingset för styrka
Strongman form på biceps/triceps övningar ftw.

Ja strikta NÅGRA SET, gör ju inget om man svingar lite sista reps heller för att få upp vikten för att sedan köra sakta ner igen mkt bättre än att sluta... men det finns folk som inte gör en strikt rep med vikterna dom tar, ser till och med folk ha armarna i V vinkel hela tiden ibland ^^ det ända dom gör är att höjja armbågen lite

xD

25/1

Discofredag

Bänk
50 - 1x10, 1x5
60 - 1x3 m. stopp
65 - 1x3 m. stopp
70 - 4x3 m. stopp

Hantelpress
21 - 1x10
28 - 1x10
31 - 1x7

Marklyft + shrug
100 - 1x15
110 - 1x10
120 - 2x10

Cablerodd
50 - 1x20
60 - 1x20
80 - 1x15
105 - 1x10

Hantelcurl
11 - 1x15, 1x12
16 - 1x10

Hammercurl
16 - 1x12
21 - 1x10, 1x9

Preachercurl i cable
40 - 4x10
20 - 1x10 - 1hand
15 - 1x10 - 1hand

Triceps pressdown
50 - 1x20
70 - 2x10
75 - 1x10
80 - 1x10

Bänken börjar faktiskt kännas rätt ok igen. Ska bli kul att se vad som skett i samtliga övningar om 3veckor när RSR är klart.
Ska köra en maxning i böj,bänk,mark (eventuellt pushpress+C&J med) då

blev kort pass idag :/

marklyft

10x2 - 50kg
5x5 - 90kg

knäböj

5x5 - 50kg

armhävningar

10x3

Första passet på en vecka.

Knäböj:
20 kilo x 5
utan stång: 20 reps högt tempo
20 kilo x 5
40 kilo x 5
60 kilo x 5
80 kilo x 5
100 kilo x 5
100 kilo x 5
100 kilo x 3 - måste fan börja om från en lägre vikt - satan vad jobbigt det var här
90 kilo x 3 - ingen energi kvar

bänkpress
30 kilo x 5
40 kilo x 5
50 kilo x 5
60 kilo x 5
65 kilo x 5
67,5 kilo x 5 - här började det bli jobbigt igen :r

militärpress
30 kilo x 5
40 kilo x 5
47,5 kilo x 5
47,5 kilo x 5

marklyft:
70 kilo x 5
110 kilo x 5
125 kilo x 1 - ingen energi alls

planka, rak
1 minut x 3

sidoplanka
var sida 30 sek x 2