köra 5x5 SL och äta som en gris

Ska ta träningen ännu en nivå seriösare, ska räkna kalorierna så jag når mitt dagliga behov...

Drick dina kalorier om du har svårt o gå upp i vikt, gainer eller ta jordnötssmör+banan+proteinpulver+havregryn mixa med stavmixer o sen blanda i en shaker.

This post was edited by ankiie on Jan 13 2013 02:27pm

Stöt alt. helstöt är det svenska ordet.
Frivändning+överstöt=stöt.




Annars köra ett bra program såsom RSR, Smolov eller Dr. Squat som ger bra resultat.
5x5 är visserligen bra för folk som tränat 1månad.

5x5 som grund har hjälpt mig oerhört!
Jag kör fortfarande 5x5 som bas, men ändrar och håller på rätt mycket. Men 5x5 med basövningar och lite komplement är en stadig grund att bygga upp sig från!

marklyft,knäböj och bänkpress vilka mer kör du ?

knäböj varje pass
OHpress i princip varje pass (om jag inte av någon anledning får för mig att bänka, tror det blir bänk imorgon)
marklyft ~1 gång i veckan
latsdrag/skivstångsrodd emellanåt
overhead squat när lusten tränger sig på
savickas press

och så klart, viktigast av allt:
bicepscurl (nä)

mjo sant han rätade ut, kollade endast som hastigast
tycker det ser en aning krokigt ut tho



okej så en person som innehar titlar och prestationer ska frånsägas all kritik och ifrågasättande? sunt och förnuftigt tänkande.

och du avslöjade precis hur dryg du var, nice job



varför skulle det va okej med rundad övre rygg? jag menar den delen är väl också indelad i diskar som dras isär och blir mer sårbara?

This post was edited by BraSma on Jan 13 2013 06:20pm

Tror det är för att ryggraden är fortfarande relativt neutral trots viss rundning av övre ryggen. Å andra sidan behövs det antagligen en betydligt starkare mage för att klara av det extra tryck som skapas där vid den typen av rundning.
Det är väl antagligen inte lika bra att lyfta med rundad övre rygg som med en rak men tror inte det är så jättefarligt (sett flera på elitnivå göra det på warm-up sets inför tävlingar) så det är känns som det inte bör va något större problem.
Vet inte hur diskarna funkar riktigt vid den typen av rundning men kan det kanske va så att det inte skapas så mycket extra belastning vid rundning av övre såsom det gör vid rundning av nedre?

ja det där med magmuskler verkar ju killen ha sorted out. Ser ju ut som mothafuckin' hulken haha

nej jag drog en googling utan något specifikt svar på frågan. Men rent teoretiskt sett bör det falla under samma princip, tänker jag.

men du har en poäng i att det skapas ju klart inte lika stor rundning om den ter sig längre upp, alltså över bröstryggen. Den blir ju betydligt mer påtaglig om den ter sig över korsryggen.
men om vi snackar optimalt verkar det logiskt att ingen rundning är det bästa alternativ

This post was edited by BraSma on Jan 13 2013 07:21pm