man ska generellt ha ett högre proteinintag för o inte tappa muskler vid deff, men sålänge du uppnår dags dosen så äre lugnt. Slår ett slag för potatis , Volym mättar, inte kalorier.

This post was edited by ankiie on Jan 13 2013 07:12am

Räkna kalorier, ligg på ett kaloriunderskott så fixar det sig.

Annars kan du ju alltid köra all in och undvika "alla" kolhydrater. En dag kan se ut såhär:

Frukost, A-fil + Kvarg, två-fyra äggvitor
Mellis, proteinshake
Lunch, kycklingbröst, broccoli och någon sås (fett gör inte så mycket om du får i dig, det kommer vara din största energikälla, proteinet behövs för att inte bränna muskler)
PWO en burk keso + kreatin
En proteinshake efter träning
Kvällsmat, lax + bönor och någon sås
Innan sängång en burk keso/kaseinprotein

Liridon, om du ska deffa så kan du ju börja med att stå i basen
fixa wards, spara Glyph till rätt tillfälle, pinga på kartan när du ser att dom roterar från mid till top/bot eller när dom tar rosh

Ett tips, skippa inte kolhydrater skär bara ner lite grann på dem, du kommer må som skit o du vill ju kunna prestera på gymmet under deff också.

This post was edited by ankiie on Jan 13 2013 08:28am

Man mår lika bra som vanligt, du blir dock bra mycket svagare

Tack för infon, skippar mjölk till maten fr.o.m nu

Inköpslistan kmr se lite annorlundare ut nu ;D

This post was edited by fotosyntEz on Jan 13 2013 12:41pm

Blir lite svårt å äta så exakt varje dag :c

Det är svårt att deffa

Man får prioritera vad man vill mest, god mat eller nice kropp

e: sen måste man ju ofc unna sig ibland! Typ ätardag var 7 dag beroende på hur bra deffen går. Så kan man svulla hela dagen och chockar på så sätt kroppen så förbränningskurvan går upp!

This post was edited by Yllegarnet on Jan 13 2013 01:32pm

rocky balboa>

om man kanske skulle börja deffa vid typ mars~ satsa stenhårt på mat och långa konditionpass

nu kör man ju typ bara knäböj och mark samt lite clean&jerk (frivändning & överhuvud?)




btw grabbar om man vet nån som har problem med att gå upp i vikt för att sedna börja träna

vad bör man göra först ? mat/ingen kondition övning ?

This post was edited by Intenso8 on Jan 13 2013 01:42pm