Har du aldrig kört knäböj innan? D:

Knäböj ink. marklyft är ju dom viktigaste övningarna typ, bra att du börjar köra dom!

Är du seriös?
Hur länge har du tränat utan att köra varken böj eller mark?
Din rygg & dina ben måste va helkassa tbh :S

5/12

Copy pastar från Kollo då jag inte orkar skriva dubbelt
(set x reps nu)

Musclesnatch
40 - 1x6
50 - 2x3
55 - 1x2, 50 - 1x1

Styrkeryck
50 - 2x3, 1x2
Häng-styrkeryck - Testa lite bredare fattning, kändes något explosivare.
40 - 3x3

Ryckmark fr. podium
70 - 1x7, 1x5
90 - 3x5
110 - 1x1
120 - 1x1
130 - 1x1
140 - 1x1, hade nog klarat 150 med men kände att det vart jobbigt

Högg till i knät halvvägs in i ryckmarken så skippade att köra böj och powerjerks idag.

Bänkpress (första gången sedan starten av augusti?), handleden var lite tveksam till bänk men det gick att köra igenom ändå.
50 - 1x12, 5 första med stopp
60 - 1x8, 3 första med stopp
70 - 1x3 m. stopp
75 - 1x1 m. stopp
80 - 1x1 m. stopp TPB
87.5 - fail

Det är sant man kommer rätt långt utan dem ändå, iaf vad jag sett på mig själv.



Jag har tränat 2 år totalt tror jag det blir, aldrig benböj eller marklyft. Kan väl lägga upp bild på benen sen o rygg men har inga före bilder av rygg o ben tyvärr.

nån badbild måste du ju ha på fb

6/12

Från Kollo (set x reps)

Hängvändning+3överstötar (pos.3)
50 - 3x1

Hängvändning x2+överstöt (pos.2)
60 - 1x1
65 - 2x1

Stöt, 2min vila mellan varje set
70 - 1x2
75 - 1x2
80 - 2x2
85 - 1x2

Knäböj
50 - 1x10
80 - 1x10
110 - 1x5
120 - 1x5
130 - 1x8 - PB typ
140 - 1x1
155 - fail, va helt död i benen här.

130x8

130x8, stronk!
Inte konstigt att du failar på pb-försök efter att ha matat högreppare!

Kör du förresten knäböjen sist? Mina pass börjar alltid med knäböj ;P

This post was edited by Fil on Dec 7 2012 03:47am

Japp, eller jag ser till att jag alltid kör OL-lyften först då de kräver mest explosivitet (den finns ej kvar om man kör böj först), sedan brukar jag köra viktiga komplement som drag för att stångbanan ska vara identisk hela tiden.
Man får ju ''vila'' under komplement övningarna med, eller ah nästan iaf

Ok ja det förstår jag :-)

Hade bestämt mig för att inte lyfta maxtungt i mark.
Så här gick det med det:
Nytt pb, 155 kilo ;P

Knäböj körde jag 5x5 på 95 kilo, därefter en klen tvåa på 97,5

OHpress blev 5x5 på 47,5. Höjning till 50 på g

This post was edited by Fil on Dec 7 2012 11:20am