Ni tuffa.

Nyckelbenet precis underhalsen, hur mycket skall det röra sig och är det mycket bra om det knäcker som fan där vid tex axelpress? (i r worried!!!)

Har för mig att det inte är någon större fara. Men inte helt 100%! Dock 95%
Fråga en av instruktörerna på gymmet bara? de ska kunna sådant

ISO: Era spelningslistor ni kör på gymmet




Härligt! Tänk på att det är viktigt att låta kroppen och nervsystemet vänja sig vid övningen, => öka inte för fort i vikter.
Du har nu börjat med den bästa övningen som finns



Man får sina ryck ibland, ba' kör lixx
Stelhet brukar jag motverka genom att värma upp riktigt lätt, för att därefter köra squat stretch. (Är jag stel så är det i regel i benen, och eftersom jag alltid kör knäböj så fungerar det här för mig)
Efter uppvärmningen brukar jag ha lite ont vid insida lår, så då kör jag ytterligare 1-2 set väldigt lätt, för att sen börja mata upp vikterna





Har noll koll på det där. Prova googla
Att fråga en gyminstruktör kan ju vara en bra idé. Själv litar jag inte på min gyminstruktör alls. Hon har verkligen noll koll och lär ut felaktig teknik till folk på gymmet..

This post was edited by Fil on Dec 4 2012 01:07pm

Wat? Vaddå röra sig? Det vinklar sig något efter att man sträcker armarna?

Att det knäckar är troligen pga att du inte är tillräckligt varm/rörlig.
Kör shoulder dislocations/rear delt flyes för att förhindra.

4/12

Stressade sönder under hela passet, tror inte jag körde i 1 timme.

Power-hangclean+hangclean+jerk (pos.3)
50 - 1x3

Power-hangclean+hangclean+jerk (pos.2)
60 - 1x1
65 - 1x2

Powerclean+hangclean(pos.2)+hangclean(pos.3)+2 jerks
70 - 2x3
75 - 2x2

Frontsquats
70 - 6x1
90 - 3x1
95 - 3x3
100 - 3x1
110 - 1x1
115 - 1x1
120 - 1x1
130 - 1x1 - PB, en sisådär 2.5-5kg mersmak.

Tack, det var du som sa jag skulle börja med det. Har inte känt den där starka träningsvärken i benen sen ett år tillbaks, återfick känslan o det va guld värt!

Grattis! Knäböj är guld, inte bara för benen utan för hela kedjan som styr din hållning.
Kul att jag har lyckats övertala dig att börja med världens bästa övning!

tycker marklyft är roligare

+ köra over head oxxå

övertala mig till marklyft som nästa steg

Jag tyckte marklyft var roligare.
Men jag har kommit till insikten att knäböj ger mer till marklyft än marklyft ger till knäböj.
=> Knäböj är mer allsidigt.
Knäböj tål dessutom att köras flera gånger i veckan. Det tycker jag är enormt bra för då kan jag öka min styrka snabbare.

Mark kör jag nu bara en gång i veckan, när jag trappade ner på marken började böjen skjuta i höjden något snabbare.
Inget ont om mark dock. Manligaste övningen man kan köra



Vill du ha biffiga underarmar? Kör marklyft med överhandsgrepp.
True story, du behöver inga andra underarmsövningar ALLS.