Styrka --> Mindre reps, Massa --> Mer reps

Vet inte hur påläst du är, men du har ju två(tre) typer av muskelfibrer, typ I och typ II (och en variant av typ II, de heter typ IIA och typ IIX men det är inte så jävla viktigt att veta), typ I är uthållig men inte lika stark som typ II, typ II är stark men inte lika uthållig som typ I.
Kör du många reps kommer du trötta ut typ II och typ I får en viktig roll för att kunna köra flera reps. Alltså kommer du ha tröttat ut både typ I och typ II. Typ I är den muskelfiber det finns mest av rent generellt i våra muskler. Vill du träna för volym ska du alltså se till att trötta ut båda typerna och inte bara den ena.
Alltså: Få reps = maxstyrka, fler reps = muskelvolym

trötta ut båda med fler reps = muskelmassa , låter mysko. Desto mer vikt man belastar en muskel ju mer växer den för att klara den "tunga" påfrestningen tills nästa gång. Muskelfibrer bryts ner och byggs sedan upp ännu mer. Kan säga att jag inte är insatt så värst men är tveksam till det du skrev där i varje fall.

Men om du bara kör säg fyra reps, då kommer du bara trötta ut typ II-fibrerna, och typ I-fibrerna är helt orörda, typ II-fibrerna kommer att växa, men typ I-fibrerna då? Dom lämnas orörda, och du får inte i närheten av samma volymökning som du får om du tränar båda fibertyperna.

aha ok

Tycker du sånt är intressant, gå med i sisu-bokklubben

http://www.idrottsbokhandeln.se/

Jag köpte boken styrketräning för idrott, motion och rehabilitering, jävligt bra bok faktiskt! Lättläst och mycket bra info

Lätt förklarning;

Få reps med tung vikt skapar täthet i cellerna (hyperplasia).
Många reps med lätt vikt skapar volym (hypertrophy).

Detta är anledningen till att Bodybuilders ibland ser ut som moln när de endast kör hypertrophy och att SL/OL'are ser sjukt stabila ut då de endast kör hyperplasia.

Hahahahha, undrar hur de fick djuren att stretcha?

med händerna ?

Idag blir det axlar och trapsssssssssssssssssss