lal

Vila i 3dagar pga monsterförkylning.

21/11
Musclesnatch
40 - 3x1
50 - 3x2

Overhead Squat, kör OH böj istället för ryck då handleden fuckar ur i bottenläget extra mycket på ryck.
40 - 2x5

Ryckmark fr. podium
60 - 8x1
70 - 6x1
80 - 5x2
90 - 5x2
80 - 5x1

Powerjerk
40 - 5x1, 4x1
60 - 4x3

Squat
60 - 8x1
90 - 8x1
110 - 5x1
120 - 2x2
125 - 2x1
130 - 2x2 - Hatar att böja efter att suttit still i någon dag, känner mig sjukt stel och inte explosiv alls.

Skivstångsrodd/Latsdrag/abwheel superset (ingen vila alls)
60 - 12x1/50 - 12x1/10x1
60 - 12x1/50 - 12x1/10x1
60 - 12x1/50 12x1/10x1

Skullcrushers med skivstång
20 - 12x1
30 - 8x1
40 - 6x1
30 - 12x1


This post was edited by PlaaD on Nov 21 2012 03:33pm

Stabilt pass idag.

Hängvändning+stöt (pos.3)
40 - 2x1
50 - 1x3

Hängvändning+stöt (pos.2)
60 - 1x3

Stöt
70 - 2x3
75 - 2x2
80 - 1x1
85 - 1x1
90 - 1x1
95 - 1x1
100 - 1x1
105 - 1x0 (klara vändningen)0x0,1x1 - PB
110 - 0x4 , failade 2st ruskigt nära.

Stötdrag
120 - 3x3

Marklyft
150 - 3x1
160 - 3x2

Överstöt fr. ställning
50 - 5x1
70 - 3x3

Frontböj, var helt död här. Hade slagit i nyckelbenet rätt bra på andra försöket på 110 med.
50 - 6x1
80 - 3x1
90 - 2x2
100 - 2x1
105 - 2x1
80 - 2x1 m. 5sek paus.

Helvete vilken bra teknik i ryck! Det där ser ut att vara hur enkelt som helst!

helt sjukt

Saken är den att hans teknik är helkass om man jämför med Dmitry Klokov/Ilya Ilin/Artem Invanov
Klokov & Ilin är nog de som har den absolut mest flytande tekniken av alla de senaste åren (iaf i de tyngre klasserna)

E: Aramnau är man av sanning dock för han drack öl innan/under/efter träningen.
Sen att han åkte dit för drogfylla och blev bannad av IWF är ju en annan femma.

This post was edited by PlaaD on Nov 22 2012 03:46pm

Armhävningar 250reps totalt
Curls m. 10kg hantel 100reps totalt

Kan inte lyfta armarna propert nu.

Även lite bålträning i form av olika plankor.

This post was edited by PlaaD on Nov 23 2012 07:30am

Varför så mycket volym?

Körde hemma, har inget tyngre så tänkte att jag kan försöka jämna ut proportionerna lite mellan bröst/armar mot rygg/axlar/ben

Aha, okej - fint det!

Knäböjen idag var jobbiga, har en präktig och irriterad finne över ryggen, precis där skivstången ska ligga. Första gången jag gymmade med hoodietröja.

Kändes fett gangsta!