Quote (Fil @ Jun 29 2011 06:36pm)

Ingen benträning? Två mil löpning -> benträning.

Mitt huvudsakliga mål är att få bättre kondition och bli bättre på löpning, målet är minst en halvmara nästa sommar. Utöver detta vill jag uppnå en lägre fettnivå i kroppen utan att för den skull gå ner särskilt mycket i vikt.
Styrketräningen syftar till att öka i muskelmassa och styrka, men det är ett sekundärt mål, därav enbart två gympass!

(Jag bad inte heller om råd, men åsikter är såklart alltid välkomna)

Quote (bomben @ 29 Jun 2011 19:43)

Löpning är benträning ja, men om du börjar gymma ben som alla andra muskler kommer du märka stor skillnad i löpningen. Jag tycker personligen iaf att det är stor skillnad på konditionsträning i form av cykling/löpning och benträning på gym. Du kommer kunna springa mycket längre och snabbare om du tränar benen på gym utöver löpningen.

Om ditt mål är att få bättre kondition ser ditt schema väldigt bra ut. Dock tror jag det kommer bli väldigt svårt att öka muskelmassa om du tänker springa 2mil i veckan. Du lär isåfall äta som en oxe och sköta kosten väldigt bra.

Quote (Fil @ Jun 29 2011 06:46pm)

Att äta som en oxe lär jag inte ha några problem med. Redan som det är nu ligger jag stilla med vikten trots den här träningsmängden, och vikten känns som ett bra mått för energibalans.

Det jag framför allt skulle vara rädd för om jag började träna benen på gymmet är överträning!

Quote (bomben @ 29 Jun 2011 19:50)

Jo, du skulle ju kunna lägga in det på lördagen eller byta ut ett springpass mot benträning..

Quote (bomben @ 29 Jun 2011 16:39)

Hur mkt tar du i de stora? Riktigt bra att öka under deff, förstår inte hur du lyckades. Beskriv gärna vad du gjorde och vad du skulle gjort annorlunda

Jag har deffat i ca 2månader.. jag gick från 1x100 bänk, 1x160mark, 10x140böj till 1x90bänk,4x140mark,10x120böj... dock gick jag ner ca 7kg och 10cm runt maggen.. Ökade dock massivt i chins/dips.. från att klara typ 8dips utan vikt till att klara 15 utan vikt och 8x med 15kg belte och chins 8x med 10belte. innan klarade jag bara 7x utan belte... Arbetsset bänk/mark/böj innan deffen bänk 80/6, mark 150/6, böj 120ish/10 nu efter deffen bänk 75ish/6-8 mark kör från 110till150 6reps, böj 100ish ngt mer 10reps..


dock till nästa deff ska jag sluta med kreatinet en månad innan deffen så att inte vattnet spelar mig ett spratt.. skall även äta mer och gå ner mer "sakta" i vikt... det är det jag har lärt mig under den här deffen.. min första deff förövrigt!

Quote (Simpan91 @ Jun 29 2011 09:13pm)

135 -> 137,5 bänk
145 -> 150 böj (Benen släpar eftersom jag som många andra började som discogymmare!)
157,5 -> 165 mark

Förstår inte själv hur jag kan ha ökat, har dock varit väldigt noga med kosten (få i mig rätt mängd protein etc.)

Quote (Dreamfuel @ Jun 30 2011 05:50pm)

Aldrig gymmat men bänkar endå 150 ez. Bara noobs som behöver träna.

Quote (Dreamfuel @ Jun 30 2011 05:50pm)

Aldrig gymmat men bänkar endå 150 ez. Bara noobs som behöver träna.