Marklyft, 3 set om 5 reps på 100 kilo, visst var det tungt men det ska det ju vara!
overhead press, strikt, 5x5 på 37,5 var aslätt, nästa pass på 40
knäböj 5x5 på 80, har haft lite problem där men nu kommer det gå som det ska, framåt!

Chins och marklyft idag!

Lite crunches också!

This post was edited by Yllegarnet on Oct 3 2012 11:01am

ok bålen kommer vara död imorgon...

Squats
50 - 10x1
90 - 6x2
110 - 3x1 m. paus.
110 - 8x1
120 - 6x1
90 - 10sek paus 2x2
90 - 10x1

Pec Deck
40 - 12x1
70 - 12x1
Dropset: 100/50 - 10x2/10x2

Hyperextensions
12x1
10x8 med band (gav kanske 25kg extra som mest)

Omvända benlyft (hänga i fötterna gå upp med överkroppen), nästan helt vertikalt.
15x8

Hyperextensions på bänk, sitta på bänken luta sig bakåt över kanten. Någon övningar jag trollade ihop.
10x2
10x5 m. 15kg

V-ups
10x3

Floor windshield wipers
10/sida x5

Hade velat se en tävlingsgren i OS som gick ut på att kasta en skivstång som väger 100 kilo så långt som möjligt!

Där jävlar pratar vi explosivitet!

Mer allvarligt: Jag är sjukt jävla speedad, och jag har inte tryckt i mig någon som helst pwo.. Bra dag att börja på atletklubben!

This post was edited by Fil on Oct 4 2012 09:29am

do it boy!

Fyfan, har inte varit spagetti i armar och ben efter ett träningspass på evigheter.

Instruktören på atletklubben är riktigt duktig!

Och jag som trodde jag kunde köra squats innan!

Idag har jag fått i mig protein genom:
ostkaka
proteinshake

soft fredag!

kvarg+jordgubbssylt = all in

Det där, det är lyx!

Men du vet att frödinge ostkaka innehåller 10 g protein per 100 gram va? Inte alls dåligt faktiskt!

det är nice, fan va sugen ja blev nu på ostkaka hehe :p. Har sett en film på youtube som gör egen kvarg, skulle vilja testa nån dag.