sluta skryt..

Som jag sa, 50 kilo är väl inget som någon skryter med i bänkpress? Det är inte särskilt mycket

bänkpress är överskattat och lätt att skada sig på
take it easy with those shoulders! ;D

Ah jag tar det lugnt =)
Jag kör snabbt upp långsamt ner, precis som man ska.
Kör det dessutom som första övning, när musklerna fortfarande är fräscha!

Min sistaövning är cable cross.. Den är så jävla skön att ta ut sig i!

Äntligen klar med deffen, ner från 92 till 83kg på cirka 4 månader. Även ökat i styrka under viktnedgången, ca 5kg i de tre stora!

Grattis! Bra jobbat

Har själv gått från 102 till 92 sedan januari, slutade gå ner i vikt för någon månad sedan





Idag ska jag springa milen för första gången sedan 2008. Under timmen blir det garanterat, under 50 är jävligt tveksamt dock!

Jag har satt upp ett personligt mål på minst två mil löpning per vecka. På 3 löppass blir det 2 x 5 km 1 x 10 km. Alternativt delar jag upp det på 2 x 7,5 och 1 x 5..

Hur mkt tar du i de stora? Riktigt bra att öka under deff, förstår inte hur du lyckades. Beskriv gärna vad du gjorde och vad du skulle gjort annorlunda

Jag har deffat i ca 2månader.. jag gick från 1x100 bänk, 1x160mark, 10x140böj till 1x90bänk,4x140mark,10x120böj... dock gick jag ner ca 7kg och 10cm runt maggen.. Ökade dock massivt i chins/dips.. från att klara typ 8dips utan vikt till att klara 15 utan vikt och 8x med 15kg belte och chins 8x med 10belte. innan klarade jag bara 7x utan belte... Arbetsset bänk/mark/böj innan deffen bänk 80/6, mark 150/6, böj 120ish/10 nu efter deffen bänk 75ish/6-8 mark kör från 110till150 6reps, böj 100ish ngt mer 10reps..


dock till nästa deff ska jag sluta med kreatinet en månad innan deffen så att inte vattnet spelar mig ett spratt.. skall även äta mer och gå ner mer "sakta" i vikt... det är det jag har lärt mig under den här deffen.. min första deff förövrigt!

Efter att ha rådfrågat på lite olika håll har jag möblerat om mitt träningsschema:

dag 1: löpning, låg intensitet
dag 2: rygg + bröst, gympass
dag 3: löpning, hög intensitet
dag 4: biceps triceps axlar, gympass
dag 5: löpning, låg intensitet
dag 6: vila, eventuellt vilda fester
dag 7: vila

This post was edited by Fil on Jun 29 2011 11:25am

Vad vill du uppnå med ditt schema? Om du vill bli starkare / större volym borde du fimpa löpningen.. förövrigt ser der där ut som ett deff schema..

Jag ser även ingen benträning..

Det är väldigt svårt att ge råd till ett schema när du inte säger vad du vill uppnå med schemat.

Ingen benträning? Två mil löpning -> benträning.

Mitt huvudsakliga mål är att få bättre kondition och bli bättre på löpning, målet är minst en halvmara nästa sommar. Utöver detta vill jag uppnå en lägre fettnivå i kroppen utan att för den skull gå ner särskilt mycket i vikt.
Styrketräningen syftar till att öka i muskelmassa och styrka, men det är ett sekundärt mål, därav enbart två gympass!

(Jag bad inte heller om råd, men åsikter är såklart alltid välkomna)

This post was edited by Fil on Jun 29 2011 11:37am