Var och kollade upp mitt ryggproblem idag hos sjukgymnasten på jobbet.
Lite oroväckande att han sa de var början till diskbråck.... Så kommer ta de jävligt passivt med just ryggövningar framöver och bara köra lättare övningar och lätt vikt och träna upp ryggen igen.

usch :S

Hade tänkt ta en vilodag eftersom jag har ont överallt :-P
Skiter i det, kör lite chins armhävningar och bålstabilitet istället :-)

helt rätt, du kan till o med bli av med träningsverk genom att träna mer.

Har hört det också, har aldrig märkt av den effekten själv dock >_<

Träningsvärk är galet skönt tycker jag. Så jävla skönt när man sträcker ut sig.

ok benpass nu, fyfan vad länge sen det va jag körde andra övningar än knäböj för ben.

Benpress
50 - 20x1
100 - 20x1
150 - 15x1
200 - 12x1
250 - 10x1
280 - 10x1
300 - 8x1
310 - 10x1
330 - 8x1
360 - 5+3x1, 5st bra och 3st som eventuellt var lite höga.

Hacklift
30 - 20x1
70 - 15x1
100 - 10x1
120 - 10x1
120 - 8x1
100 - 10x1
Hacklift m. 1 ben
30 - 2x1/1.5x1 . Med 2ben - 10sec paus i botten - 10reps - 10sec paus i botten.

Legcurl
30 - 25x1
50 - 20x1
70 - 15x1
50 - 20x1

Ok lätt att gå nu.

This post was edited by PlaaD on Sep 20 2012 01:24pm

ladda upp video på benpress

sjuk vikt

vet inte om det är nån skillnad på olika benpressmaskiner

tar bara 200 kg 3 ggr (vilket är max på denna nere i gymmet)

Skulle filmat, men mobilen va nästan död så det gick ej
Det kan va sjuk skillnad beroende på lutningen på maskinerna, denna har väl en ganska snäv lutning, men inget helvertikalt direkt. Det kan ju göra att 200kg kan kännas blytungt om man har otur .
En av dem anledningarna till att jag sällan kör benpress tungt då det är svårt att tolka om det är tungt eller ej

360?

stronk