Dagens pass:

Snatch, måste jobba mer på teknik märker jag. Styrkan samt snabbheten finns men tekniken ligger i lä med mil
40 - 3x5
50 - 2x5
55 - 1x2
60 - 1x1
65 - 1x1 - PB
70 - nääääääästan.

Snatchpulls
80 - 3x6

Frontsquats
50 - 10x1
80 - 4x2
100 - 1x4 - 5sec paus i botten

Overhead Squat
50 - 6x1
60 - 3x1
70 - 3x1
80 - 1x1 - PB

Trotsar kravet om ingen t-shirt. Slet dock sönder den efter försöket på 70kg och gjorde trasa och pannband av den.

Råkade köra 97,5 kilo istället för 87,5 kilo i knäböj idag. Det var så jäävla kämpigt.
Kände efter 3 set om 5 reps att det var för jobbigt och slängde av 7,5 kilo, det var då jag upptäckte det. körde 2 set på 90 kilo
Nästa pass blir 90 kilo, orkade inte köra marklyften så ordentligt som jag borde ha gjort idag pga knäböjen.
lyckat pass i övrigt

jag tror att jag aldrig har läst en sådan efterbliven artikel på aftonbladet någonsin..

http://www.aftonbladet.se/halsa/article15431802.ab

Diskuterat det där med massa polare under veckan.

Syntholkyckling okokokokok
Ok att armarna växer när man kör dem 2gg/dag...

Fy fan är helt jävla slut... Körde ben idag

Supersetade knäböj och marklyft, fy fan vad jag kommer ångra mig imorgon man ville ju bara gråta när man gjorde sista marklyftet

Tror helt seriöst aldrig att jag har tagit ut mig så här mycket. Så blev det ju såklart vadpress och flyes maskin (kör en bröstövning i samband med ben för tuttarna ligger efter allt annat )

Roligaste dock var ju hans kostschema hahahha

Moustafa Ismails dagliga diet:

1,4 kilo kyckling

0,5 kilo kött eller fisk

1 liter mandlar

Varierade kolhydrater

7,5 liter vatten

3 liter proteindryck

Bitches don't know bout 3l proteindryck. Varför hade han inte med 2l synthol i sitt kostschema?

Kardio + mage imorse
Cykla 1.8 mil
Alternating leg raises - 50x5


Nu på kvällen vart det prehab och lite bb.

Rear Delt Flyes
3 - 20x2
11 - 10x2
8 - 15x1

Viktresning
10 - 20x1
15 - 12x3

Latsdrag, stång
50 - 20x1
60 - 15x1
70 - 12x2

Hantelrodd
31 - 12x1
46 - 8x3

Pull up + side to side (hänga kvar med hakan över och gå långsamt från vänster till höger)
1 + 14 (7/sida)x3 , ok latsen helt döda nu

Hantelcurl
11 - 10x2
16 - 12x1 - hammercurl
11 - 10x2 , sista setet dropset till 8 - 12x1

Cablecurl
20 - 15x1, jättesmal stång
30 - 12x1, jättesmal stång
40 - 12x1
50 - 10x1
70 - 6x1

Kan föreställa mig träningsvärken imorrn...perfekt laddning inför 4h ryck & stöt okok bra tänkt.

This post was edited by PlaaD on Sep 14 2012 01:29pm

Nu har du alltså discogymmat?

japp
Kändes i armarna idag vilket inte va så jättesmart...

Dagens sanningspass, rätt exakt 4h på gymmet.

Sjukt mycket teknik idag, min ''coach'' fick mig att ändra typ halva lyften typ för att optimera det för mig, ok fatta knappt vad jag gjorde men det såg bättre ut enligt honom.

Snatch - teknik. Rätt mycket jag missa att logga då det va mycket ''gör om det där fast rätt nu''
40 - 5x1 - musclesnatch
40 - 2x5
40 - 1x8 (typ, tappade räkningen) - hangsnatch
50 - 1x6 , hangsnatch+snatch kombo=1rep

Clean & Jerk
50 - 2x2
60 - 2x1
70 - 2x1
75 - 2x1
80 - 1+1x1 (clean,clean,jerk)
85 - 1x1
90 - 1x1 , axeln kändes lite stel här så gick ej högre.

Rack Jerk - BTN
50 - 5x1
70 - 5x1
80 - 2x1
90 - 1x1
100 - 1x1
110 - fail, va dock inte allt för långt borta.

Squat
50 - 10x1
80 - 10x1
110 - 6x1
120 - 6x1
130 - 3x3 , ok helt död

Powerclean, va tvungen att testa hur det kändes att köra p.cleans.
50 - 5x1
70 - 3x1
80 - 2x2 + 1clean efter sista setet.

E: Polaren körde BB på ben idag.
Han tog 13reps på 140böj, och 67reps på 110kg benspark (höll på att börja tjuta efteråt såg det ut som^^)

This post was edited by PlaaD on Sep 15 2012 09:35am