Jerks btn och skullcrushers nu på förmiddagen, vart 16km cyklande med (till o från gymmet)
Axeln känns rätt bra när jag stöter/pressar bakom nacken.

Jerk BTN
40 - 5x1
50 - 5x1
60 - 3x1
70 - 2x1
80 - 2x1
85 - 1x1
90 - 1x1
95 - 1x1
105 - 1x1 - PB, kändes sjukt lätt, ångrar att jag inte gick högre

Skullcruchers liggande
32.5 - 10x4

Blir squats och cleans ikväll!

This post was edited by PlaaD on Sep 12 2012 05:28am

Mage samt traps idag.

Rutorna är upp-pumpade, kollade i fönstret och såg spegelbilden, dom 4 översta rutorna stod ut mycket mer än brösten ^^
kanske dax och köra mer bröst då

Bänka 300 kg inc?

Om man ändå kunde de

edit: vad står inc för?

This post was edited by Kerzhakov on Sep 12 2012 01:50pm

Det är lite för lätt för herrn tror jag

Antar att han menar incoming

;P

pass 2

Frontsquats
80 - 3x3
95 - 1x1
100 - 1x1
105 - 1x1

Cleans
40 - 3x1 , 2x1
50 - 2x1
60 - 2x1
70 - 2x1
75 - 2x1
80 - 1x1
85 - 1x1
90 - 1x5

Cleanpulls
110 - 3x5

Squat
50 - 10x1
90 - 8x1
120 - 5x3

Efter squatsen blev det nice, drog på discoplaylisten sen vart det flum, dans och träna random

Rear delt flyes
3 - 15x1
5 - 15x1
11 - 8x1

Tricepspushdown
30 - 20x1
70 - 15x3
90 - 12x1

Bänkdips
5x2 - långsamma, försökte stretcha axeln lite.
15x4
15x1 +25kg
12x1 +50kg

Blockpress, tog 50kg's vikt och testade blockpress direkt efter sista setet bänkdips.
Löjligt jävla awkward att pressa skiten
50x3

en timme gick det på, sprang hela sträckan men väldigt sakta. kunde nog sprungit en mil till i den takten. var jävligt mysigt

Tycker det blir som allra bäst efter cirka 5km. Ja men får den känslan att man kan fortsätta, har aldrig provat dock.

Cykla 10min x3 intervall ~1.8mil, ville dö efteråt
Vart även lite mage.

Va tvungen att kolla hur mycket benen ökat på 1 år.

September 2011



September 2012 (mätte precis efter cyklandet så va rätt bra pump i benen, dem ska även va 1cm mindre då måttbandet fucka upp på baksidan.
Vaderna oförändrat då jag ej tränar dem (förutom det som sker vid andra draget i ryck/vändning)
Låren:


This post was edited by PlaaD on Sep 13 2012 05:06am