Finns mycket bättre stretchövningar för benen.

Framsida lår: stå på ett ben, håll i benet bakom ryggen och försök sträcka ut muskeln så mycket du kan!


Baksida lår: kan inte förklara så bra så jag visar en bild istället



Vaden:



Vaden behöver du inte stretcha om du inte har löptränat eller tränat just vaden på gymmet.
Men om du har gjort något av detta rekommenderar jag det! Det är enormt lätt att få kramp i vadmuskeln annars!


Själv stretchar jag aldrig på gymmet

Kör ju inte vaden specifikt, något annat ser jag ingen jättestor nytta med att stretcha.. Möjligen baksida lår!

This post was edited by Fil on Aug 23 2012 07:06am

Stretchar innan och efter, totalt kanske 15-20min/dag

Det är många delade åsikter angående detta. Jag tycker det är viktigare att stretcha om du vet att du "fuskar" på gymmet. Inte gör övningarna helt utsträckt och i rätt form som man ska. För musklerna tänjer sig vid rätt utförande så stretching behövs inte. Man kan likna det vid att efter benträningen, dagen efter kör du lätt jogg, du stretchar på musklerna då.

Eller så stretchar man för att det är bättre för musklerna att stretcha än att inte stretcha.

på vilket sätt är det bättre för musklerna?

1) Minskar skaderisk
2) Ökat blodflöde vilket leder till att kroppen överlag fungerar bättre
3) Återhämtar musklerna bättre (hänger ihop med nr.2)
4) Stärker leder/senor

Inte direkt så att alla atleter på högre nivå stretchar utan anledning...

jag brukar bara köra uppvärmning 5-10 min sen bara vrida lite på kroppen lite drygt 30 sekunder

efter träning masserar jag vaderna endast för det brukar spänna som fan efter nån timme efter träning

Har du någon "forskning" att dela med dig av på detta påstående?

Har för mig att det inte finns någon direkt forskning som visar att stretching gör detta. ( Stretchar själv då jag anser att det är bra ). Är bara nyfiken om det r något dumt jag fått för mig^^

Tippar på att du hittar mycket av detta genom google.
Personlig har jag lärt mig det mest genom att träna med folk som är utbildade inom fysiologi/kinesiologi samt genom att kolla upp mycket bloggar/videor från tyngdlyftnings/styrkelyfts coacher som vet exakt hur man skall träna.

Återigen, varför tror du att samtliga toppatleter stretchar om det inte va bra för dem?
Problembet är väl det att det enbart rekommenderas att stretcha efter träningen, dock så kör kineserna stretch (inte lika lång/avancerad) innan deras träning i samband med uppvärmningen och de är ju i stort sätt ledande inom OL.

vet inte hur det är med nr2 och 3 men 1 och 4 säger ju sig självt