Fett me träningsvärk i rygg idag efter deadlift igår =/
3x 110
3x 125
7x 145



Baseline: Row 500m, then ROM drills. Work up to 70% of your 1 RM deadlift.

Strength: 3-3-3 Deadlift. 3 reps @ 70% 1 RM, 3 reps @ 80% 1 RM, 3+ reps @ 90% 1 RM (last set is a burn out set).

Stamina: Chipper, not timed: 20x Deadlift @ 85% 1 RM, 50x 1-leg box jumps (as high as possible), 800m buddy carry.

Work Capacity: Complete 21-15-9 reps of the following…

Push press (95#/65#)
1-arm KB or DB snatch (40#/25# each side to the prescribed reps)
1-arm KB or DB overhead squat (40#/25#, prescribed reps each side)
Run 400M between segments (after 21, then after 15 and finish after 9)

men du kör väl inte med böjda knän och sen skjuter upp vikten när du gör overheadpress?

Kör ytterst lite fart för att få upp vikten från nyckelbenet. Resten av lyftet gör jag "själv"

gör inte det, kör riktigt (overheadpress inte pushpress) istället

Motivering?

This post was edited by Fil on Aug 17 2012 10:14am

De är ju skillnad på pushpress, strictpress och overheadpress.
pushpress så kan man ju hjälpa till me benen aningen, medans strictpress så du enbart med axlar

första är väl att det är mycket fräckare att kunna köra upp en tung vikt utan att behöva "skjuta" upp den

för det andra så säger mehdi som har gjort sl5x5 att man ska köra utan "skjutning", just vrf kommer jag inte ihåg atm men det är nog för en bra anledning

Har suttit och gjort lite research nu, allmänna rådet verkar vara att köra oh-press tills det tar stopp, och då börja med pushpress för att komma förbi det vikthinder man har fastnat på!

ye det låter faktiskt vettigt!

Beror ju på vad man vill ha för mål,
militärpress=styrka i axlar & triceps
Pushpress=helkropps styrka, explosivitet