Mark

Ny diet.

Frukost: ett ägg, en burk makrills filé, en advocado.

Lunch: Blanda din egen sallad från ica. Består av; Ruccolla, Kyckling, Räkor, vädligt lite pasta, massa gröna oliver.

Mellan mål: Advocado

Middag: Ett ägg, en burk makrills filé, 250g lätt kvarg blandat med 4-6cl mjölk + ~2 cl fun light wild berries.

Kompletterar detta med ett ägg / advocado när jag känner mig hungrig. - Äter mig aldrig proppmätt. Går aldrig hungrig heller.

- Relativt nära till att sluta röka.
- Motion varje dag.

Slutat gymma under denna dieten. - Ska göra detta i ca 40 dagar.

Inväntar resultat.

det stavas avokado/avocado, bara en headsup

kör du deffen nu i slutet på sommaren?

Japp! Deffar hösten/vinter, lever livet sommaren

Man deffar ju på våren så lever man livet på sommaren!

Men alla får göra som dom vill, speciellt du Markus :

This post was edited by Yllegarnet on Aug 6 2012 01:12pm

Jag klarar inte av deffa enbart vår
Vill ha ett tag på mig.

Grejjen med en deff är att man slutar gymma, cuttar kalorier och motionerar fett mycket under en period för att droppa vikt

Eller har jag missförstått det?

<-- nab

This post was edited by Svartermetalisk on Aug 6 2012 01:36pm

Pretty much byter du ut kroppens energikälla till protein istället för kolhydrater så att du inte pajar musklerna under viktnergången

Nejdå! Finns många som gymmar under tiden att de deffar. Mycket för att förbränna fett och omvandla det till muskler.
Jag väljer att sluta gymma och fokusera helt på förbränningen.

Kalorier är omöjliga att skippa då de finns i allt. Men under deffnings perioden så ser du till att dra in mindre än vad du förbränner.
Jag tror du som vuxen man ligger runt 2500 kalorier om dagen som förbränns. Jag försöker lägga mig på max 2000 dagen.

Många skippar kolhydrater eftersom att de är svåra för kroppen att bryta ner. Men han som sportar elit idrott eller springer varje dag måste ha det för att kroppen ska må bra.

Deff innebär att du sänker ditt bf % genom att köra mer kardio och strikt diet(i stort sätt droppa alla kolhydrater och fett) för att bli rippad.

Måndagens pass

Frontsquats
100 - 3x3
105 - 2x1

Clean & Jerk
40 - xxx
50 - 2x1
60 - 2x1
70 - 1x1
80 - 1x1

Rackjerk - teknik
20 - xxx
50 - xxx

Backjerk
50 - 3x3
60 - 2x2

Dagens pass

Squats
60 - 10x1
90 - 3x1
100 - 3x1
110 - 3x1
112.5 - 3x1
115 - 3x1

Snatch
20 - xxx
40 - 2x10

Latsdrag
60 - 12x3

Cablerodd, V-grip
90 - 8x3
60 - 25x1 - dropset efter sista setet på 90

Tror latsdragen och rodden tog runt 8min totalt.

Blir vilodag imorrn då vänster axel krånglar lite samt att ryggen vart seg sen i söndags av någon anledning.