efter 5 veckors semester och endast 3 träningsdagar under semestern är de skönt att kommit igång med träningen igen! Än fast man har gode träningsvärk efter 4 dagars träning nu. Men känner att nästa vecka kommer man komma igång lite bättre
Dagens pass:
Warmup:
Row 500m
Work up to 40% of your 1 RM deadlift. ( tagit 160kg som max innan semester och eftersom jag hade träningsvärk i ryggen sen tidigare iveckan så ides jag inte prova maxxa idag )
Passet:
Strength: 5-5-5 Deadlift.
5 reps @ 40% 1 RM,
5 reps @ 50% 1 RM,
5 reps @ 60% 1 RM.
Stamina: 5 Rounds, not timed.
3x deadlift @ 90% 1 RM
15x box jump
60 sec farmers carry (24kg).
Work Capacity: Complete 3 rounds for time of the following…
Run 800m
50x KB swings (24kg)
50x Wall ball (5kg)
Durability:
3 Rounds.
10x WTD hanging leg raise ( 5kg medicinboll mellan fötterna )
60 sec plank,
10x slasher (16kg),
10x WTD back extensions ( 10kg's vikt på bröst )