Åh, du börjar ju bli stark nu iaf Jewhan

Lyft med fria vikter hemma i 1 1/2 år och börja på gym i januari.

Mitt schema

Mån: Bröst, Biceps
Tis: Rygg, Baksida axlar, Mage
Ons: vila
Tors: Ben, Vader
Fre: Triceps, Axlar, Chins

Jag tränar!

pass1 bröst triceps
2 rygg biceps
3 axel mage
4 ben

Kör varannan vecka tunga vikter dvs 6 ist för 8 så att musklerna överraskas. Blir super stark av mitt träningspass det rekomenderas.

This post was edited by booobaaa on Apr 16 2011 12:09pm

jag tror jag ska bli något aktivare med gymmandet
jag har funderat på att börja simma regelbundet, men det ger vissa logistiska problem för min del (gymmet ligger 100 meter bort, simningen ligger 7-8 km bort)
det och tre konditionspass i veckan. Kanske ska man nöja sig med att klämma in två gympass i veckan
Rygg är utan tvekan skönast att köra, imo!
Att styrketräna (eller dylikt) känns som ett naturligt tillägg till min viktminskning

This post was edited by Fil on Apr 16 2011 12:30pm

förr så gymmade jag ungefär 3gngr i veckan 2 års tid, men nu blir det bara när man känner för det dvs 1gång varannan vecka.

Hur menar du att du "överraskar" musklerna?

akta så ni ej tappar vikter på tån

Jag har lärt mig att det är viktigt att inte göra lika många reps hela tiden. Det är inte bra att vänja musklerna vid 8 reps hela tiden.
Om du då istället varierar dig och gör 6 rep så tror jag att man får ut mer av träningspasset.

Rätta mig om jag har fel:)

Muskelminne, ska man bli bra på exempelvis armhävningar så är det enbart amrhävningar som gäller, ska man bli bra på att lyfta så mycket som möjligt vid 8 reps så är det 8 reps man ska träna.
Jag vet inte om det här ger någon negativ effekt vad gäller resultat att nyttja muskelminnet.
Själv tycker jag dock att det är roligare att träna med variation. Dock varierar jag mig istället genom att inte bara gå till gymmet.