käka aldrig innan du ska ut och springa om detta nu var nått nytt

Du ser verkligen inte ut att va så stark på bilderna du lagt upp

Då jag fucka upp vaden för 1½ vecka sedan bestämde jag mig att vila benen lite.
Dagens pass:

Rear Delt Flyes (Maskin) , BB set, knappt någon vila och långsam rörelse.
20 - 12x2
Hantlar
7 - 10x2
11 - 10x1

Pushpress
40 - 10x1 (strikt press)
50 - 5x1
60 - 3x1
70 - 5x3
80 - 3x1

Skullcrushers , stående
27.5 - 8x2
37.5 - 8x2

Hejhej:)



Benpass idag, fokus på framsidan.

Benspark
20*20kg
15*35kg
12*50kg
10*65kg
8*80kg
8*95kg
8*95kg
7*95kg dropp till 70kg sen 40kg
Knäböj
8*50
6*80
5*110
4*140
1*170
3*180kg
2*190kg
1*200kg
10*140kg (pass sista två repsen)
10*140kg (pass sista 3 repsen)
6*140kg
Super set med bencurl och benspark, 6set, 10reps.

Kör med bälte i arbetsseten i knäböj.


Styrkan börjar ta sig, ska försöka klara 3reps på 200kg om 2pass. Men känner mig verkligen ovan att träna så här tungt då jag kört GVT de senaste 8 veckorna.

This post was edited by Balze on Jul 19 2012 09:44am

Plaaden, imma needa ya help brah.

Frivändningar, ska träna ryggen rätt bra som jag förstått? Kan du förklara närmare om detta och kanske visa några videor?

Vanliga frivändningar (squatclean/böjvändning) är explosivitet i höfterna och snabbhet under stången.
Styrkevändningar är det du troligen är ute efter, vilket innebär att man fångar stången över 90grader och fokuserar som sagt mer på explosiv styrka i ryggen snarare än snabbhet under stången.
Kan filma något imorgon bitti när jag kör om jag kommer ihåg :).

Ok Ja, det är styrkevändningar jag menar. Skulle verkligen uppskattas!

Håller med

This post was edited by Yllegarnet on Jul 20 2012 08:34am

@ Devil


Det är mest hang power cleans eftersom de fokuserar mer på ryggen.

E: Kan påpeka att vikten är lite för lätt för att teknik ska va ''perfekt'', stången ska vara så nära kroppen som möjligt hela tiden.
Träffa stången på låren/höfterna, desto högre desto bättre.

This post was edited by PlaaD on Jul 20 2012 09:09am

Tack så mycket för att du tar dig tid Plaad!

Tror jag fått en god idé av hur detta ska utföras nu. Sista fråga bara; rörelsen från låren till smalbenen i bottenläget, är det ett måste för ryggen?

Yes officer, det är för ryggen : )