Plankarmhävningar/1 handsarmhävningar

Alt. lutande armhävningar, släng upp benen på en stol/säng/soffa etc. och kör, gör sedan likadant fast med händerna på en höjd och fötterna på golvet.

Fast du kan ju köra flyes på golvet (man missar bara lite ROM)

Magen tränar du med squats, front squats och deadlifts..

bålen*, du isolerar inte direkt magen med någon av dessa övningar vilket han antagligen är ute efter.

Squats är höfter och ländrygg
Frontsquats är quads & bål
Marklyft är typ allt utom biceps, triceps & bröst

Vem gymmar här igentligen ?

Träningspass nummer två efter uppehållet på en månad

Blev ben idag eftersom jag har träningsvärk i både biceps och bröst efter gårdagens ryggpass. Helt stört, förbannade chins att vara bra övning
Så blev ialf ben idag eftersom det känns ovärt att träna armarna och träna axlar med träningsvärk i bröstet är ganska jobbigt :b

Känns ialf bra att vara igång igen! Snart dags att börja bulka



egentligen*

Old

Tips:

Hantelflyes och hantelpress på golvet. Testa t.ex. flyes direkt följda av press, det tycker jag är nice.

Variationer av armhävningar - från höften är jävligt bra och tunga, annars är breda också bra, eller vanliga med en tung ryggsäck.

Dessa tror jag är bland de bästa man kan göra hemma.

när man har tid så det blir 2 ggr/veckan lite drygt 1timme15min pass

sen tränar man bowling 3 ggr i veckan ( 50 serier)

utöver det försöker man gå 1-2 mil / vecka

Tack för tipsen boys =)

Har googlat som ett mongo för att hitta schysta övningar och har hittat det mesta utom just bröst.

Alla rekomenderar flyes med bänk.

Kör flies på köksbordet! c: