Käzzz, jag är ju i Lund då (förhoppningsvis...)

Kämpa mig igenom nackspärren /sendraget eller vafan det är jag har och körde på ändå idag.

Clean & Jerk
50 - xxx
60 - xxx
70 - 1x3
75 - 1x1
80 - 1x1
85 - 1x1 - PB på C&J
90 - klarade cleanen, va nog dock den sämsta cleanen genom tiderna, men failade jerken.

Rack jerk
80 1 x1

Klokov complex (marklyft-clean-frontsquat m. paus-pushpress-jerk)
70 - 1x1
72.5 - 1x1

Vart rätt mycket jerks bakom nacken och random saker men orkar inte lista dem (kommer inte ihåg exakt vikt/reps med andra ord)

Cardio done, 25min crosstrainer(hoppas att de är bättre imorgon så man kan ut o löpa)
nu blir det 2 knäcke med ägg,

då var även gympasset avklarat, blev axlar och rygg för att det var så in i helvete mycket folk

man står där o pressar biceps så ligger den där korta killen ner o pressar 26kg flyes

This post was edited by ankiie on Jun 18 2012 11:50am

Har gym hemma, inte riktigt haft motivationen nån gång att gå på gym och höra dem där "hur mycket tar du i bänk da?"

Men visst, jag får höra det så fort vänner kommer hem till en ändå!

Dags att börja med ett träningsschema...

Frontsquats och rygg (lite grepp med) imorse , sen 20min cykling nu direkt när man vakna.
Oväntat bra energi för att kommit direkt från jobbet om jag ska vara ärlig.

Frontsquats
50 - 3x2
60 - 3x2
70 - 3x2
80 - 3x1
90 - 3x1
100 - 3x1
105 - 3x1 - PB

Rodd (explosiv*)
60 - 15x1
100 - 4X1
* 110 - 8/5/3

Isometric hold
190kg - ~15sec

Latpulldowns , 30sec vila mellan seten
Widegrip / V-grip
50 - 8x2 / 8x2
70 - 5x1 / 5x1

Rodd
http://www.youtube.com/watch?v=-zYfJCnMhlM
Iso hold
http://www.youtube.com/watch?v=2ghYtaONCWc

This post was edited by PlaaD on Jun 19 2012 08:51am

home, biceps/triceps idag!!
hade ingen energi direkt så blev inte så långvarigt pass. men tillräckligt.

Imorse skulle ja fixa proteindrink och bcaa att ta med till jobbet,
i 2 olika shakes, när skulle dricka det vid 3fikat så insåg ja att det bara var vatten i båda
var lite småtrött imorse

idag kommer ja unna mig en CHEBABBABASALLAD!

This post was edited by MartinS on Jun 19 2012 10:03am

Blandar du dom direkt på morgonen och dricker vid kl 3?

brukar göra det när ja jobbar. står i kylen under tiden

Varför lägger du inte bara i pulver och häller i vatten när du väl ska dricka? ;P