Mark och bänk idag, trots otroligt dålig energinivå, träna på 2 mackor i kroppen enbart.

Marklyft
100 - 5x1
120 - 4x1
130 - 3x1
140 - 2x1
150 - 1x1
155 - 1x2
165 - 1x1 - Nytt PB, formen va inte perfekt men ingen jätteful form heller(använde bälte på mark för första gången, kändes mysko). Riktigt chockad då det va första gången på länge jag körde tunga mark.

Bänkpress, kände dock att energin börja svika här
50 - 10x1
60 - 5x2 - stoppbänk
70 - 3x1 , 2x2 - stoppbänk
65 - 5x1 - stoppbänk
50 - 15x1

This post was edited by PlaaD on Jun 6 2012 06:42am

var marknadsafton idag, sen var det Friskis&Svettis där, en kille hade gjort 32 chinups... många som gjorde "fel" snabba och inte korrekt.. jag hade inte direkt bra ork men gjorde 8 korrekta i rad då. fick denna tatuering o nå skit, ville ju ha en 100% ren styrke t-shirt iaf



This post was edited by ankiie on Jun 7 2012 08:28am

xDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

Russian Squat Program avslutades idag. Våldtog programmet utan glidmedel så att säga, trots att jag använde högre vikt än jag skulle.

Squats:
80 - 8x1 pausböj.
100 - 5x1 (första 3sek paus)
110 - 3x1
115 - 2x1
120 - 2x1
125 - 1x1
132.5 - 1x1 - Nytt PB. Det egentliga PB'et enligt programmet skulle va 131.5
100 - 10x1

Frontsquats
50 - 5x1
70 - 3x1
80 - 3x1
90 - 6x1 - Nytt PB i reps.

Nu ska man bara styra upp ett nytt och eget program, men först 2 vilodagar (de första på över 6 veckor) för att återhämta axlar/armbågar som börjat krångla lite.

gj

This post was edited by DevilDriver on Jun 9 2012 11:10am

crossfit gång 2 utförd, börjar vänja mig vid övningarna, fortfarande försöksstadie för att ge mersmak, tråkigt att gå ut hårt och tröttna.
armhävningar, chins, situps, hyperextensions(?), utfall, knäböj.

Nån som har en bra övning för trapz?

Shrugs?

tycker att din ökning i styrka har gått väldigt segt, då jag tränade 5x5 programmet, och slarvade på slutet pga lite skador, men kom ändå upp i 130kg 3x5 på 4-5månader ^^

This post was edited by DUNK3LHEIT on Jun 10 2012 04:31am