Behöver tips på hur jag ska käka, kolla... tränar direkt efter frullen, kör ett hårt pass med antingen styrka eller kondition. Efteråt är jag inte hungrig.... men när det närmar sig lunch och jag ska käka så kan jag äta mig tills bältet spänns åt men inte känner mättnad dock magen e full med mat.

Har hört att glykogendepåerna töms efter träning och detta kan va problemet?!. Ska jag äta nåt direkt efter ett pass så jag slipper detta?

Har du provat med proteinshake? T ex Whey-80? Det gör jag direkt efter passet, fyller ut magen till viss del och jag håller mig fram tills jag lagat klart maten

ska nog testa detta

din längd/vikt?

ska man ut å springa en sväng?...

ofc

regnat nonstop i 3 dar -,- men nu börjar det ge med sig så lika bra att passa på då

eller så drar du ut imorgonbitti?

tycker om att springa när det är ganska svalt o så, det värsta är ju mitt under sommaren i gassande sol. ta inte på för mycket bara, jag körde shorts o tshirt i 12-13 grader när det duggade.

This, det återhämtar musklerna och låter dem jobba med något fram tills det att du äter nästa måltid (runt 40-60min efter gärna). Se till att det är vassle och inte kassein du tar, kassein (det protein som är i mjölk/kvarg etc) går ut långsamt i kroppen medans vassle går ut direkt.
Vill du inte ha proteinpulver funkar ju bananer och gainomax fast blir dyrare i längden oftast.

Dagens pass blev overhead, triceps och mage. Hade lite ont i axlar och armbågar idag troligen då jag lekte PT åt några vänner igår och trollade lite då vi fick stressa.

Pushpress bakom nacken
50 - 8x1

Pushpress
50 - 6x2

Jerks
60 - 3x1
70 - 1x1 - Clean & jerk
75 - 2x1 + 1x1 - Clean & Jerk
80 - 1x1
85 - 1x1
90 - 1x1 - Tangerat PB.Inga problem idag, släppte inte tidigt utan tog tag ordentligt i balansen (släppte lite för snabbt i fredags när jag tog det första gången) trots stel/ont i axlar
92.5 - failade ''precis'' på denna, va inte snabb nog under stången.

Triceps vart lite blandade övningar såsom cable pressdown/skullcrusher m. stång och m. hantel.