Absolut, men hudvänlig tejp är billigare

Blev hängande reversedcrunch, den där magövningen när man rullar ett hjul, explosiva armhävningar med klapp på bröstet samt lite svank träning. Blev även en runda med intervaller i det fina vårvädret!

Deffen ger resultat, ser skillnaden på bilder men vågen står stilla sen förra invägningen!

Total loss: 2kg

Cyklade och körde lite mage på morgonen/förmiddagen.

Blev rygg och lite biceps nu.

Skivstångsrodd
90 - 10x1
100 - 8x1
120 - 4x2

Shrugs
90 - 10x1
150 - 3x1
170 - 5x2
190 - 4x1
200 - 3x2

Hammercurl
21 - 5x3

EZ-Curl
35+stång - 6x3

Maskinrodd, '' Pulley''
80 - 6x1
90 - 5x1
100 - 3x2

Va starkt att sen snubbe använda straps på BÄNK och på CURLS med....

Dagens pass

Hängande "höftlyft" till fail x 5
Liggande rotation med axlarna men z-stång till fail x5
Extremt täta armhävningar till fail x5
Jägare 4*45sec
3km löpning

Ben idag igen, fortsätter med RSP*.

Squats
60 - 10x1
90 - 5x1
100 - 3x6 *

Hacklift
80 - 5x2

Benpress (försöker hitta en vikt jag är bekväm på med 5-6reps)
200 - 5x3
230 - 6x1

Legextension 3 set till fail.
70 - 7,6,6

Bänk stepups m. hantlar
26 - 8x1, 6x1

Riktigt mör i benen vid stepupsen, överväger att köra lättare vikt och mer reps på just den övningar om jag kör den igen.

This post was edited by PlaaD on May 3 2012 01:20pm

Pressdag på atletklubben

Märkt varför det alltid går sämre på detta gym än mitt vanliga, oly stängerna har mycket mer rotation än oly stängerna på mitt vanliga gym, ger en ovan effekt som gör det sjukt jobbigt.

Jerks upp till 85kg, gick åt helvete på 90 igen. Polarn tog nästan 100kg clean & Jerk, faila precis på jerken. En ''träningskompis'' (född -93) som tog 200 i squat i dag med!

Star Nutrition Whey-100 Protein, Choklad

Orgasm i munnen

Pass 1 av 2 avklarat idag.
Vart ben nu på förmiddagen

Squats
60 - 8x1
90 - 5x1
100 - 2x6 (RSP)

Benpress
150 - 8x1
230 - 4x2
200 - 15x1 (va inte riktigt med på att det skulle bli så många reps)

Lårcurl (lätta vikter)
50 - 10x3
40 - 20x1

Romanian deadlift (lätta vikter) från pall
50 - 12x2

Överväger om jag ska köra ben ikväll igen eller om jag ska köra cleans...

yes!!!! gjorde 3 dips med 60kg extra idag!!!:D

Pass nr.2 vart lite lugnare.

Cleans med stopp. Känner att cleans inte är bra för mig, får lite ont i vänster axel efter jag kört det
50kg - XXX

Hantelsnatch
33 - 3x1
36 - 1x1 (klara bara med högern, vänstern gjorde ont efter cleans)
39 - 1x1 (höger), 26 - 3x1 (vänster)

Rear delt flyes (lätta vikter)
20 - 12x2
15 - 20x2

Sedan vart det lite mage så ett relativt snabbt pass på något över 1 timme.

This post was edited by PlaaD on May 5 2012 01:10pm