du borde ej köra mark och squat efter varandra!
tar som fan på nedre rygg.
bara mitt tips

Tror tbh han vet vad han håller på med, om han kände att det inte funkade skulle han inte göra det

Är det 88 kg på stången? Ser ut som 75 om jag inte räknar fel, stång 20, 2x20, 2x5, 2x 2,5.. o jäklar va tätt du håller

Gårdagens Pass:

Warmup
Row 500m
50x push ups
50x air squats
run 400m

Passet:
Work capacity:
5 rounds:
Every 2 minutes, complete the following…
10x burpee, Run 400m.

Strength: Work up to 1 RM bench press
Tog PB igår på 90kg trots min axel, sen då jag skulle ta 95kg så tvärdog jag pga axeln =/ Längtar tills jag kan köra på med 100% igen på axelövningar!
Sen kändes de inte lättare att plutonchefen och stef plutonchef stod och titta på ;P ( Stef plutonchef tar 170kg i bänk typ )
Vi har en intern "tävling" på plutonen också att man måste ha på sig en rosa t-shirt när man tränar om man inte tar 100kg bänk. Så innan semester så skall jag ta dom där 100kg!

Stamina: 4 Rounds:
5x Bench press @ 80% 1 RM ( 72kg )
10x clapping push ups
50m log/weighted walk (25kg)

Durability: 3 Rounds:
10x GHD situps
45sec/45sec side bridge
10x Slasher-Halo (16kg)
10x back extensions




Dagens Pass:

Warmup:
10 rounds:
5x pull ups
10x push ups
15x squat

Passet:
Work capacity:
AMRAP 20 minutes:
10x push press (40kg)
15x KB SDHP (24kg)
1x rope climb
Note to self: Ropeklipp är pain in the ass utan handskar OCH lång byxor på sig. De bränner som fan!

6x 200m sprint
100x arm haulers
100x sit ups

Satsar ej på att bygga muskler, enbart styrka så spelar ej så stor roll, aldrig känt av något i nedre ryggen (trötthet/smärta) vid varken böj eller mark, huvudsakligen benen jag blir trött i efter marklyft.
Va dock inte meningen att bli tunga marklyft på fredagen (brukar köra på tisdagar).



Det är 88kg allt som allt. Stång 20, 2x25, 2x5, 2x2.5, 2x1.25 sen 2x0.25, med låsen blir det runt 88.5.
Jo jag vet, har dock problem att få bra grepp när jag håller bredare, tror även jag är lite för o flexibel för att hålla optimal bredd.

This post was edited by PlaaD on Apr 28 2012 04:17pm

30 min crosstrainer och 8km löpning avklarat.
nu blir det att njuta av solen och senare drar vi till gymet!

Cleanpulls, vader och mage idag.

Cleanpulls fick jag en tvåa på 130 samt en lätt tia på 90.
Vadpressen lite bättre, 5x2 på 300kg (senast var det precis 4x2 på samma vikt)

Cleans till viss del idag, märkt att min vänsteraxel dock inte är så jätteförtjust i det på sistone så ska skippa cleans ett tag framöver.
Vart lite lättare squats istället sedan lättare explosiva axelövningar.

Körde en runda på två mil igår på mina inlines. Har världens blåsa på insidan av vänsterfoten nu, måste troligen tejpa den bara jag ska ha på en sko

nice
riktigt trevlig om det är bra väder....ja blåsan är nog inte lika mysigt.

skulle gymat men när ja kom fram så var det stängt idag.............vafan...:(