Simtest imorse sen vart det marklyft och greppträning på eftermiddagen.

Körde hookgrip upp till 140kg, känns rätt bra nu. Ska börja köra det mer nu (har även köpt fingertejp så man slipper fucka tummarna)
Vart även en 3 reps på 150 med straps, kändes rätt bra faktiskt!
Körde greppträning efter, gick ut på att hålla en stång med 100-140kg till fail.

Körde BULGAREN på Bänkpress och Marklyft idag.

Gick förvånanstvärt bra på marklyft! Trodde 160kg skulle gå tungt men gick som sagt oväntat bra

Körde 2st vilodagar. Sitter nu och snickrar ihop träningsschemat som jag ska köra ett tag framöver.
Har dock sjukt svårt att komma på vad som ska hända på söndagar... help pleox?

Träningsschema - Start 9/4 ->
Fokus på styrka, kardio 2gg/vecka, valfria dagar.

Måndag
Cleans
Overhead, jerks, push-/militär-/apollonpress
Eventuellt complex lyft (clean-f.squat-pushpress-jerk=1rep)

Tisdag
Marklyft, fokus styrka
Ev. andra rygg övningar.

Onsdag
Bröst, fokus på massa
Armar, fokus på massa

Torsdag
Squats, fokus styrka

Fredag
Marklyft, mer teknik (ev. apollon marklyft)
Bänkpress, fokus styrka

Lördag
Frontsquats, styrka
Clean -/Snatchpulls, styrka

Söndag
???????????????????

Ben pass idag, kan knappt gå nu

ska bli kul och se hur det går att jobba imorgon... NOT :|

WOD

Sealfit

Warmup

3 Rounds
Run 200m, 10x push up, 10x deck squat.

Passet:
Work up to 1 RM bench press

20x Bench press @ 80% 1 RM ( 70kg )
100x plyo push ups
800m Farmers carry ( 2x 16kg KB).


30x Clean & Jerks for time ( 50kg )

100x sit ups
100x flutter kicks

Clean & Jerk/Overhead pass idag.

Komplex. Clean->Press->F.Squat->Jerk=1rep
40- 3x1
50 - 3x1
60 - 1x3
65 - 1x1

C&J . Lyckades slita upp fingret som enligt mig läkt här, så skippade cleans efter detta.
70 - 1x1

F.Squat+jerk
75 - 1x1
77.5 - 1x1

Apollonpress
50+stång 5x2
55+stång 5x1

Avslutade med Pushpresses (vart lite powerjerks på de första vikterna dock)
60 - 2x1
65 - 2x1
70 - 2x1
72.5 - 2x1
75 - 1x1
77.5 - 1x1

Känner att axlarna kommer va lite slitna imorrn i alla fall!

Damn! Har jag inte träningsvärk imorrn så är jag fan förvånad.

Sjukt skönt men jobbigt pass idag.

Warmup
100x 4-count jumping jack ( a.k.a 200 vanliga jumping jacks )
100x 4-count mountain climbers ( a.k.a 400 steg )
100x wall ball

Passet:
3 Rounds for time:
800m run
30x DB squat clean (2x 15kg )
30x Pull-up

Marklyft upp till 140 idag bara, kände att formen inte va 100% så skippa tyngre.
Körde rodd upp till 95 och shrugs upp till 180 istället.

Bröst och magpass idag!

Hantelpress, med lite lutning

20 - 10x1
25 - 8x1
30 - 6x2
27.5 - 8x1
15.5 - 8 halva 8 halva 8 hela x1

Fliesmaskin vikt unknown, orkar inte hämta dagboken

Så blev det lite omvända + vanliga crunches som supersetades : DD

shit kan ju ba sägga om de är någon som vill skaffa sig träningsvärk i bröst är de bara att köra plyo pushups, känns som fan idag efter gårdagen!
kan ju också vara bänkpressen som också gjort sitt till träningsvärken xD
Men plyo pushups tar verkligen på! eftersom man går ner så djupt