Bänkpress, apollonpress och pushpress i förmiddags.
Helt sjukt kul att köra med apollonaxle, särskilt att lära sig frivända den ordentligt!

Just hemkommen från ett biceps & triceps-pass nu, satsade lite mer på reps på triceps och lite mer på vikt på biceps nu (då jag körde bänk och pushpress tidigare idag)

Jag med min lite onda axel gruvade mig inför dagens pass. Så sänkte vikterna lite på diverse övningar.

WOD

Sealfit - Inner Space

Warmup:
25x Turkish get up each side ( 16kg KB ) run 800m ( NOTE TO SELF: Ska ALDRIG mer göra Turkish get up , mest irriterande övningen ever )

Passet:
AMRAP 20 minutes:

30x Box jump
20x push press ( 40kg )
10x Toes to Bar

Tror de var typ 3,5 nästan 4 varv som jag han med. Tänkte inte på det utan 20min försvann jävligt snabbt när man var inne i konen och bara körde på xD

----------------------------------------------
5-5-3-3-3-3-3 Military Press ( 30 kg )

20x military press @ 90%
75 x DB push press ( 14kg )
50x GHD sit ups
50x reverse hyper

Alltså hur mycket overhead är det per runda? Kör du 20x pushpress,20x militär, 75x DB press? Eller delas det upp på rundor?
Känns helt efterblivet om man kör det varje runda :S

Turkish get ups är en löjligt effektiv övning, fast fyfan vad jag hatar den.

Det beror på, jag kör så många jag orkar. Men då det är många reps så försöker jag dela upp det i jämt antal. Typ som på 75x DB så körde jag 20, 20, 20,15
Allt detta beror också helt på vilken övning jag ska köra och vikt. på Pushpress körde jag 10x2 t.ex också idag pga axeln.
Sedan också lite på dagsformen ;P

Ah tack för det, va nära på att få mentalt sammanbrott på Crossfit igen där...

haha Passen jag kör nu tar jag ifrån sealfit.com

Och sen, hm beror väl på hur mkt de ger att köra 75x DB Push Press på raken xD
De jämnar nog ut sig tidsmässigt om man kör alla på raken eller delar upp xD Men dagen efter så känns de nog bättre att man delade upp det och man orkar resten av passet också istället för att köra slut på sig helt

Ah, vet dock aldrig då Crossfit över lag är en rätt efterbliven ''sport''.
De enda fördelarna är ju att det kan få tjejer att lyfta lite tyngre samt att det ger lite mer uppmärksamhet till de klassiska lyfta (ryck & stöt).
Annat än det är det helt sjukt hur dum sporten, eller inte sporten i sig men själva tävlingarna inom den;
Lägg på för mycket vikt, ha en värdelös form, gör om 10gg... Låter som en skiiiiiiiitbra idé!

Mördade benen med ett 2h pass bestående av cleans, squats och frontsquats... va lite knepigt att gå samt köra efteråt kan jag lova.

Min gymkollega ville ha vilodag idag från sealfit , även jag var lite sliten så vi vilade idag.
MEN! Vid typ 23.00 var jag så fucking rastlös så jag stack iväg på gymmet och körde ett bröst och biceps pass ^^
Fett skönt! Dock så var de lite dumt att ta PWO för nu är jag ju fortfarande vaken pga det rofl!

fast ska försöka sova nu

WOD

Sealfit

Warmup
Egen uppvärmning 10 min

Passet:

3-3-2-2-1-1-1-1-1 Snatch ( 60kg )

4 Rounds
not timed:
5x Snatch @ 70% ( 40 kg )
10x Burpee pullup
25x Squats


Complete 30-25-20-15-10-5 reps of the following:
Double unders
Wall ball ( 6kg )
KB swing (24kg )
GHD sit ups.

( dvs först 30 på Double unders, Wall ball, KB swing och sen GHD situps. Sen 25 double unders, wall ball, KB swing och ghd, osv ner till 5 )

1x max plank hold